ระยะแรก : แรกเริ่ม
1.
นักวิ่งหน้าใหม่
- วิ่งให้ถึง 30 นาที
ให้ได้
3 เดือน
2.
นักวิ่งระดับกลาง
- วิ่งจนได้อาทิตย์ละ 25-30
กม.
และรักษาระดับนี้ไว้ให้ได้ตลอด
3-6 เดือน
3.
นักวิ่งแข่งหน้าใหม่ -
หัดซ้อมจนเข้าแข่งหาประสบการณ์
ได้ในระยะทาง 5-10 กม.
3 เดือน
รวมทั้งหมด 9 เดือน - 1 ปี
ระยะสอง : ติดวิ่ง
มาถึงระยะนี้ นักวิ่งอาจต้องการวิ่งเหมือนติดยาเสพติดแล้ว แต่เป็นการติดที่ดีนะครับ ไม่ต้องไปกังวลว่าจะเป็นอะไรจาการติดวิ่งนี้
4.
นักวิ่งแข่งรุ่นกระทง
-
คือยังถือว่าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่อยู่ดี
เข้าแข่งเพื่อหาประสบการณ์
เพิ่มในระยะทางต่างๆ จนถึงฮาล์ฟ
มาราธอน
และพยายามทำเวลาให้ดีขึ้น
6 เดือน - 1 ปี
5.
นักวิ่งมาราธอนหน้าใหม่
-
ซ้อมจนเข้าวิ่งมาราธอนได้
6 เดือน
รวมอีก 1 - 1/2 ปี
ระยะสาม : ยิ่งวิ่งยิ่งมัน
6.
นักวิ่งแข่งปกติ
-
ฝึกซ้อมเพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นไปอีก
ระยะทางตั้งแต่ 5 กม. จนถึงฮาล์ฟมาราธอน 6 เดือน - 1 ปี
7.
นักวิ่งมาราธอนระดับเสือเก่า
- ประสบการณ์โชกโชน
ฝึกซ้อมเพื่อเข้าแข่งขันมาราธอน 6 เดือน
รวมเข้าไปอีก 1 - 1 1/2 ปี
ระยะสี่ : = ชักบ้าวิ่งเข้าไปแล้ว
8.
ในระยะนี้นักวิ่งทุกประเภทตั้งแต่นักวิ่งแข่งปกติ
นักวิ่งที่บ้าวิ่ง
นักวิ่งระดับแชมป์
จะฝึกซ้อมเพื่อทำเวลาให้ได้ดีที่สุดและระยะทางไกลที่สุด
ถ้าลงแข่งทั้งใกล้และไกลการฝึกซ้อมสปีดสำหรับระยะใกล้จะช่วยให้วิ่งทางไกลได้เร็วขึ้น
ในขณะเดียวกันการฝึกซ้อมสำหรับทางไกล
ความอึดที่ได้จาการซ้อมจะทำให้การวิ่งระยะสั้นทำเวลาดีขึ้นเช่นกัน
( จากนิตยสาร Running โดย...ศ.ดร.ธงชัย พรรณสวัสดิ์ )
ผู้เยี่ยมชมตั้งแต่วันที่ 16 ส.ค.44
พระราชดำรัสเรื่องการออกกำลังกาย