หน้าท้อง   เป็นส่วนที่มีไขมันสะสมได้ง่าย  และเห็นได้ชัดเจน  ซึ่งหากมีมากเกินไปจะทำให้เสียบุคลิกภาพ  หรือที่เรียกว่า  " ลงพุง " ท่าบริหารต่อไปนี้ จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง  ให้หน้าท้องคุณแบนราบ  เป็นผู้มีบุคลิกภาพที่ดี

กล้ามเนื้อหลัง   มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว  ในร่างกายของคนเรา  ด้วยเหตุนี้เราไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้อ่อนแอ  หนึ่งในวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงคือ การบริหารในท่าเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อหลังนั่นเอง

1. นอนหงายตั้งเข่าทั้ง 2 ข้าง  มือประสานท้ายทอย  ศอกทั้ง 2 ข้างกางออก  เริ่มบริหารโดยยกลำตัวขึ้นให้ไหล่พ้นจากพื้นมากที่สุด  มือทั้ง 2 ข้าง ยังคงประสานกันที่ท้ายทอย  อย่ายกลำตัวขึ้นโดยใช้กำลังแขนโน้มคอขึ้นมา  ให้เกร็งหน้าท้องแทน  จากนั้นวางลำตัวลงให้เกือบถึงพื้นและยกลำตัวขึ้นทำต่อเนื่องกัน 
10-15 ครั้ง / วัน  ขณะผ่อนลำตัวลงให้หายใจเข้า  และหายใจออกเมื่อยกลำตัวขึ้น

1.นอนคว่ำ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงยาวแนบพื้น  จากนั้นเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่ง  แล้วยกขึ้นไปข้างบนขึ้น - ลง ข้างละ 20 ครั้ง / วัน  ทำทั้งขาซ้าย และขวา

2.นอนหงายตั้งเข่าทั้ง 2 ข้าง เริ่มบริหารโดยยื่นมือขวาขึ้นพร้อมยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย  จากนั้นยื่นมือซ้ายขึ้นให้สูงกว่าเดิม  พร้อมกับยกลำตัวให้สูงขึ้นอีก  และยื่นมือขวาให้สูงขึ้นกว่าข้างซ้าย  พร้อมยกลำตัวให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้  จากนั้นให้วางลำตัวลงกับพื้น  นับเป็น 1 ครั้ง  ทำอย่างนี้ 10-15 ครั้ง /วัน  ขณะยกลำตัวขึ้นทั้ง 3 จังหวะให้หายใจออก และหายใจเข้าลึก  เมื่อวางลำตัวลง

2.นอนหงายกางแขนออกระดับไหล่  ตั้งเข่าข้างใดข้างหนึ่ง  และเหยียดขาขึ้น-ลง  ดังภาพ ขณะยกขาขึ้นไป  ให้แขม่วท้องและยกก้นขึ้นเล็กน้อย  ให้ปฏิบัติข้างละ 20 ครั้ง / วัน

3.นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้นข้างหนึ่ง  แขนทั้ง 2 ข้าง  เหยียดเหนือศรีษะ  เริ่มบริหารโดยเหวียงแขน ทั้ง 2 ข้างขึ้นมาพร้อมเตะขาข้างที่เหยียดอยู่เข้ามาหากัน  แล้วกลับไปนอนเหยียดแขนตามเดิม  ทำอย่างนี้ 15-20 ครั้ง  และสลับไปเตะขาอีกข้างหนึ่งอีก 15-20 ครั้ง / วัน ให้หายใจออกในขณะที่เหวียงแขนและเตะขาเข้าหากัน  และหายใจเข้าขณะที่วางนอนดังเดิม