รองเท้าที่สวมใส่สำหรับวิ่งมีความสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่จะป้องกันและรักษาการบาดเจ็บจากการวิ่ง จริงอยู่รองเท้าคู่หนึ่ง ขนดหนึ่งไม่ได้เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกๆ คน ถึงแม้ความเจริญก้าวหน้าของรองเท้าในปัจจุบันจะได้ออกแบบใหม่ๆ และเนื้อรองเท้า ให้มีความปลอดภัยในการวิ่งมากยิ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นความมั่นคง ความอ่อนนิ่มยืดหยุ่นและการดูดซับแรงกระแทก
ก่อนที่จะไปถึงการเลือกรองเท้าที่สวมใส่ สำหรับวิ่งขอให้นึกถึงว่าเราเป็นคนไทย รูปเท้า ฝ่าเท้าของเราอาจไม่เหมือนชาวต่างชาติ ดังนั้น รองเท้าจากต่างประเทศอาจจะเหมาะหรือไม่เหมาะสำหรับเราก็ได้
จากผลงานวิจัยฝ่าเท้าของคนไทย 2,000 เท้า และนักีฬาไทยทุกระดับความสามารถ ( นักเรียน อุดมศึกษา ทีมชาติ ) โดยข้าพเจ้า ศาสตราจารย์นายแพทย์สิทธิ์ เตชะกัมพุช และอาจารย์ที ดอนโพธิ์งาม พบสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเลือกรองเท้าสำหรับสวมใส่ดังนี้
1.
เกี่ยวกับส่วนนำของเท้า
ซึ่งได้แก่
หัวแม่เท้าหรือนิ้วชี้นั้น
ผลของการวิจัยบอกได้ว่า
พวกที่มีหัวแม่เท้าเป็ฯส่วนนำมีประมาณ
40-50%
และพวกที่มีทั้งหัวแม่เท้าและนิ้วชี้เป็นส่วนนำ
( เท่ากัน) มีประมาณ 10-15%
ประโยชน์ที่น่าจะได้จากผลการวิจัยนี้
ได้แก่การออกแบบรองเท้า
ควรให้มีส่วนนำของรองเท้าค่อนมาทางหัวแม่เท้ามากกว่าที่จะอยู่กลางๆ
เพราะจะทำให้เกิดการบีบเบนหัวแม่เท้าไปทางด้านนิ้วก้อย
ทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อนิ้วเท้าหรือเกิดการเสื่อมของข้อต่อนิ้วเท้าได้
2.
ความยาวของเท้าเป็นประมาณหนึ่งในเจ็ดเท่าของความสูงของบุคคลนั้น
กล่าวคือ
หากทราบความสูงของบุคคลนั้น
ก็สามารถทราบความยาวของฝ่าเท้าได้ทันที
3.
ในขณะยืนรับน้ำหนักตัวเต็มที่นั้น
นิ้วก้อยไม่สัมผัสกับพื้นถึงร้อยละ
20-30%
ซึ่งแสดงว่านิ้วก้อยมิได้ทำหน้าที่เกี่ยวกับการยืนรับน้ำหนักอย่างนิ้วอื่น
ๆ ของเท้าจำนวนไม่น้อย
4.
ส่วนกว้างสุดของรอยฝ่าเท้าตามแนวเฉียงระหว่างนิ้วหัวแม่เท้ากับนิ้วก้อย
กับส่วนกว้างสุดบริเวณส้นเท้า
มีอัตราส่วนประมาณ 1.8 : 1
ความสัพันธ์อันนี้
น่าจะนำมาเป็นประโยชน์ในการออกแบบรองเท้ากล่าวคือ
ควรให้มีความกว้างสุดตามแนวเฉียงระหว่างนิ้วหัวแม่เท้ากับนิ้วก้อยมีความกว้าง
1.8 เท่า
ของความกว้างสุดของส้นเท้า
ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบคับฝ่าเท้า
โดยเฉพาะขณะเดินหรือวิ่ง
5.ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงของความโค้งของฝ่าเท้ากับน้ำหนักตัวของผู้นั้น
ฉะนั้น
ความเชื่อที่ว่าคนอ้วนมักมีอุ้งฝ่าเท้าแบนนั้น
จึงไม่เป็นจริงเสมอไป
เมื่อได้ทราบอาจเป็นแนวทางสำหรับคนไทยเราเแล้ว รองเท้าวิ่งที่ดีควรมีลักษณะดังนี้
1.ความพอดี
( ฟิต)
เป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกที่สุดที่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่พอดีไม่แคบ ไม่บีบรัดส่วนใดของเท้า รองเท้าที่ผิดๆ มักจะยาวและแคบทำให้บีบรัดส่วนกว้างที่สุดของฝ่าเท้าและเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้
2.
เชือกรัดรองเท้า
ควรอยู่ตรงกลางและปล่อยส่วนปลายเท้าให้ว่างเว้นไว้จะดีกว่า ใช้เชือกรัดรองเท้ายาวจากปลายมาตลอด ถึงแม้จะปรับความพอดีของรองเท้าได้แต่เมื่อวิ่งนานๆ หรือระยะไกล การเสียดสีหรือถูไถของเชือกบริเวณปลายเท้าส่วนที่เขย่งเมื่อวิ่งจะทำให้เกิดผิวหนังพุพองได้
3.
ส่วนหุ้มส้นเท้าที่ยกสูงขึ้นมาควรมีหรือไม่
ขณะวิ่งเมื่อเขย่งเท้าโดยข้อเท้ากระดกลงจะทำให้ส่วนที่ยื่นบนหลังส้นเท้านั้นกดที่เอ็นร้อยหวายพอดี วิ่งนานๆ ทำให้เกิดการอักเสบของตัวเอ็นหรือปลอกหุ้มเอ็นของเอ็นร้อยหวายได้ เมื่อมีปัญหาเช่นนี้ให้ตัดออกเสียเลย หรือตลบลงด้านหลังหรือผ่าตัดแยกเสียเลย
4.พื้นส้นเท้า
พื้นส้นเท้าสำหรับนักวิ่งต้องกลม เพราะส้นเท้าเรากลมถ้าไม่ฟิตพอดีทำให้ไม่มีความมั่นคงของส้นเท้า จะเกิดการบาดเจ็บตามมาและเจ็บหลังส้นเท้าควรแข็งและแน่นเพื่อความมั่นคงของส้นเท้าเช่นกัน
5.
พื้นรองเท้า
พื้นชั้นในที่รองรับฝ่าเท้า ควรนิ่มและยืดหยุ่น และมีส่วนนูนรับอุ้งเท้าเพื่อให้ฟิตพอดี พื้นด้านนอกแข็งแต่บริเวณกึ่งกลางควรยืดหยุ่นและหักงอได้ และมีที่ยึดเกาะพื้นได้ดี ไม่ราบเรียบจนลื่น
6.
พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้น
เพื่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวก้าวเท้าขณะวิ่ง
7.
รองเท้าวิ่งควรมีส้นสูงเล็กน้อย
ประมาณ2เซ็นติเมตรทั้งนี้เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา
8.
วัสดุที่ห่อหุ้มรองเท้า
ไม่ควรแข็ง เพราะจะเกิดการเสียดสี ทำให้ร้อนและผิวหนังพองได้ ไม่ว่าจะเป็นหนัง ผ้าใบ หรือไนล่อน ควรยืดหยุ่น นิ่มและระบายความร้อนได้ดี
9.
น้ำหนักรองเท้า
ถ้าหนักก็มีความมั่นคงดี แต่วิ่งได้ช้า ดังนั้น การเลือกใส่ นอกจากความพอใจในน้ำหนักความพอดีแล้ว ถ้าแข่งขันใช้น้ำหนักเบา ก็จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น
เมื่อใส่วิ่งแล้วควรตรวจดูและซ่อมแซม การชำรุดสึกหรอเพื่อไม่ให้ผิดรูปไป ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย
( หนังสือบาดเจ็บจากการวิ่ง โดย...รศ.นพ.ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์ )
ผู้เยี่ยมชม
ตั้งแต่ 26 มิ.ย.44<%
L=Len(NewHits)
i = 1
For i = i to L
num = Mid(NewHits,i,1)
Display = Display & ""
Next
Response.Write Display
%>
บทความดีๆมากมายเกี่ยวกับเลือกรองเท้าวิ่ง
และการบาดเจ็บต่างๆคลิกอ่านเพิ่มเติมที่นี่
การซ้อมวิ่งระยะยาวอย่างมีประสิทธิภาพ