ผู้เยี่ยมชมตั้งแต่วันที่ 18ม.ค.49<%
L=Len(NewHits)
i = 1
For i = i to L
num = Mid(NewHits,i,1)
Display = Display & ""
Next
Response.Write Display
%>
สัมภาษณ์บุญชู จันทร์เดชะ เรื่องการฝึกซ้อมและลงคอร์ท
| ThaiRunning.com | อยากทราบการฝึกซ้อมและลงคอร์ท ของบุญชู ฝึกซ้อมหนักเบาแค่ไหน |
| บุญชู จันทร์เดชะ |
พูดถึงการฝึกซ้อมก็ซ้อมปกติครับ ผมก็ซ้อมตั้งแต่วันจันทร์ ถึง วันอาทิตย์ ผมซ้อมทั้งเช้าและเย็น เลยนะครับ ยกเว้นวันอาทิตย์เย็นจะพัก และก็วันอื่นๆตอนเย็นก็ค่อนข้างจะเบาก็คือการรีเเล็กซ์ แต่ก็ให้มีซ้อม ให้ได้ออกกำลังกายบ้างตอนเย็น ตอนเย็นไม่ค่อยเน้นหนักเท่าไหร่ จะเน้นหนักช่วงเช้าอย่างเดียว |
| ThaiRunning.com | ที่เล่ามานี้หมายถึงการฝึกซ้อมช่วงไหนคะช่วงไปซีเกมส์? หรือเป็นการฝึกซ้อมช่วงนี้คะ |
| บุญชู จันทร์เดชะ | ตลอดเลยครับ ทั้งก่อนไปแข่งซีเกมส์ หรืออะไร คือโปรแกรมซ้อมของผมจะเป็นแบบนี้ คือจะเน้นหนักช่วงเช้า และอาทิตย์หนึ่งจะเน้นหนักประมาณ 4 วันช่วงเช้าหนักมากๆ |
| ThaiRunning.com | อยากให้บุญชู เล่าเริ่มตั้งแต่วันจันทร์เลยค่ะซ้อมอย่างไร |
| บุญชู จันทร์เดชะ |
อย่างวันจันทร์ เช้า ก็วิ่งสบายๆประมาณ 1 ชั่วโมง เย็น ก็จ๊อกกิ้งสบายๆอาจจะ 40-50นาที อะไรอย่างเนี้ยครับ วิ่งประมาณ 70-80% สำหรับผม 1 ชั่วโมงก็ได้ประมาณ 15 กิโลเมตร วันอังคาร เช้า ก็ลงคอร์ท อาจจะวิ่ง 400 วิ่ง 1,000 เมตร รวมประมาณของการวิ่งแล้วให้ได้ ประมาณ 15กิโล-20 กิโล สมมุติว่าถ้าวิ่ง 1,000 เมตร เราก็วิ่ง 15 เที่ยว ก็จะได้ 15 กิโล ตอนเย็น ก็ Easy Jogging ธรรมดา 40-50 นาที เหมือนเดิม กิโลละ 4นาทีครึ่ง-5 นาที ต่อกิโล พอวันพุธ ก็ออกทางไกลนิดหน่อย 22 โล ประมาณ 1.30 ชม. หรือ 25 โล 1.40 ชม.อะไรอย่างเนี้ยครับ พุธเย็น ก็ Jogging ธรรมดาประมาณ 40-50 นาที อาจจะจ๊อกสนามหญ้า และอาจจะมีต่อด้วย การเล่นเวท นิดหน่อยด้วย เช่นยกเวทเล่นพวกหัวไหล่ มีเล่นกล้ามท้อง มีซิทอัพพื้น รวมๆกันประมาณ 20-30 นาที แต่ไม่ได้หนักเท่าไหร่ไม่หักโหมนะครับ ไม่ใช่เวทหนัก40-50โลไม่ใช่อย่างนั้นนะครับ วันพฤหัส เช้า วิ่งประมาณ 16-18 กิโล ใช้เวลา 1.10-1.15 ชม. เย็น Jogging ธรรมดา อาจจะวิ่งเหยาะบนสนามหญ้าวิ่งพอให้เหงื่อออก เหมือนกับเราพักไปในตัว ก็ซ้อมสบายๆ แค่ 40-50 นาที ประมาณ 10กิโล ศุกร์ เช้า ก็ลงคอร์ท อีกครั้งหนึ่ง สมมุติว่า วันอังคาร ลงคอร์ทสั้นคือ 400 หรือ 1,000 เมตร พอวันศุกร์ก็จะเปลี่ยนคอร์ทหน่อยหนึ่ง คือ อาจจะต้องเพิ่มระยะทาง 2,000 เมตร หรือไม่ก็ลงคอร์ท 1,000 เมตร ให้ได้ประมาณ 15-20 กิโล นี่สำหรับ ซ้อมมาราธอนนะครับ เย็น วันศุกร์ สบายๆ เหมือนเดิมคือ 40-50 นาที พอวันเสาร์ เช้าก็อาจจะออกมาจ๊อกเล่นซัก 1 ชั่วโมง ประมาณ 13-14 โล เย็น วันเสาร์ก็สบายๆ 30-50 นาที และก็มีเล่นกล้ามเนื้อท้อง ซิทอัพนิดหน่อย อาทิตย์ ก็ออกทางไกล สมมุติถ้าพุธวิ่ง 25 โลแล้ว วันอาทิตย์ก็ประมาณ 30 กิโล วันอาทิตย์ตอนเย็นจะพัก |
| ThaiRunning.com | ส่วนมากบุญชูจะซ้อมวิ่งที่ไหนคะ? |
| บุญชู จันทร์เดชะ |
ช่วงก่อนไปซีเกมส์ผมซ้อมอยู่ที่ ธรรมศาสตร์รังสิต
หลังจากกลับจากซีเกมส์ ผมก็ซ้อมอยู่แถวพุทธมณฑล อาจจะเข้าสมาคมบ้างช่วงที่ไปติดต่องานหรือติดต่อธุระอะไร |
| ThaiRunning.com | และเวลาซ้อมต้องมีโค้ชประกบไปด้วยหรือเปล่าคะ |
| บุญชู จันทร์เดชะ |
ไม่ครับผมก็ซ้อมตามโปรแกรมของผมอยู่ ผมก็มีบัดดี้ ที่วิ่งมาราธอนด้วยกัน
ก็มี สุพิศ จันทร์รัตน์ และก็อำนวย ต้องมิตร น้องเค้าจะวิ่ง
5,000-10,000.-เมตร บางครั้งบางวันอาจจะวิ่งด้วยกันได้ บางอย่างอาจจะวิ่งด้วยกัน และผมก็ดูแลน้องๆอยู่ด้วย คือพากันไปซ้อมก็เทรนเค้า ตั้งแต่เค้าเพิ่งมากรุงเทพใหม่ๆ ก็ซ้อมด้วยกันตลอด |
| ThaiRunning.com | เล่าเรื่องอาหารการกินต้องดูแลด้านโภชนาการเป็นพิเศษหรือไม่คะ |
| บุญชู จันทร์เดชะ |
ผมก็กินปกติเหมือนที่กินกันทุกวันน่ะครับ
กลับบ้านก็กินเหมือนคนที่บ้านกินกัน ไม่ได้เน้นอะไรเป็นพิเศษหรอกครับ แต่ช่วงที่อยู่สมาคมมีเน้นอาหารนิดหน่อย เพราะว่าเค้าทำให้กิน ก็กินกันอย่างที่เค้าจัดไว้ให้ |
| ThaiRunning.com | เค้าจำกัดประมาณอาหารหรือเปล่าคะ |
| บุญชู จันทร์เดชะ | ไม่ครับ นักกีฬาต้องรู้เองอยู่แล้ว แต่ว่าอาหารแต่ละประเภทเค้าจะจัดให้อยู่แล้ว เช่นพวกไข่เจียว ก็จะไม่ใช้น้ำมันมากอาจจะใช้นิดหน่อย เพราะมันจะเป็นน้ำมันสะสมในร่างกายนักกีฬา อาหารจะไม่มีรสจัด ไม่เผ็ดอะไรอย่างนี้ นี้คืออาหารของสมาคม และคุณภาพของอาหารค่อนข้างจะมีคุณภาพสูงหน่อย ใช้เนื้อย่างดี ใช้ไก่อย่างดี เนื้อปลา ผัก อะไรอย่างดี เกรด A หมดเลย |
| ThaiRunning.com | นักวิ่งมาราธอนจำเป็นต้องโหลดคาร์โบ? |
| บุญชู จันทร์เดชะ | มันก็แล้วแต่ ถ้าเกิดนักวิ่งที่ซ้อมดีจริงๆ แล้ว และก็รู้วิธีการทำให้ร่างกายเป็นอย่างนั้น ก็สามารถทำได้ แต่บางคนไม่รู้ไม่เข้าใจว่าวิธีการโหลดมันเป็นยังไงต้องศึกษากันนิดหน่อย มันเป็นอะไรที่ละเอียดอ่อนมากๆ |
| ThaiRunning.com | อย่างบุญชูล่ะคะ ก่อนวันแข่งดูแลการกินอย่างไรบ้าง |
| บุญชู จันทร์เดชะ | อย่างผมเนี่ย
ก่อนวันแข่งขันพวกโปรตีน พวกเนื้อสัตว์ก็จะลดลง จะมาเน้นพวกผัก พวกปลาหน่อย
เพราะมันจะย่อยง่าย ก็จะเน้นพวกคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ พวกข้าว แป้ง ขนมปัง
เริ่มแบบนี้แทบจะอาทิตย์สุดท้ายเลยครับ จนถึงวันแข่งเลย ก็จะไปเน้นพวกผลไม้
เยอะขึ้นหน่อย และเช้าวันอาทิตย์ก่อนแข่ง ก็จะกินขนมปัง 1-2 แผ่น น้ำ 1 แก้วนึง ถ้าตอนเย็นก็กินไม่เยอะเท่าไหร่ แต่ถ้าวันศุกร์วันเสาร์นี่ อัดเต็มที่เลย |
| ThaiRunning.com | งานวิ่งขอนแก่นมาราธอนครั้งที่3ในวันอาทิตย์ที่22 มกราคม2549 มั่นใจแค่ไหนคะ |
| บุญชู จันทร์เดชะ | ก็ 50-50 ครับ แต่ผมก็หวังว่าอยากได้แชมป์สักครึ่งหนึ่ง(หัวเราะ ) วิ่งงานวิ่งขอนแก่นมา 2ครั้งแล้วที่ผ่านมาได้อันดับ2และ3 ตลอดครั้งนี้ก็เต็มที่ครับ แต่ก็ขึ้นอยู่กับชาวต่างประเทศด้วยว่าเค้ามาดีแค่ไหน |
| ThaiRunning.com | ขอบคุณค่ะ และขอให้ประสบผลสำเร็จในการวิ่งครั้งนี้ด้วยค่ะ |
| บุญชู จันทร์เดชะ | ขอบคุณเพื่อนๆนักวิ่งทุกๆคนด้วยครับที่เป็นกำลังใจให้ผมตลอดมา |
หมายเหตุ.-สัมภาษณ์เมื่อวันศุกร์ที่ 13 มกราคม 2549 ณ. ปตท.ชั้น 2เมื่อวันแถลงข่าววิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติครั้งที่3