ประสบการณ์ลดน้ำหนัก
ผมเขียนประสบกาณ์ลดน้ำหนักนี้ขึ้นมา ก็เพื่อว่ามันอาจจะเป็นประโยชน์กับท่านที่มีน้ำหนักเกินและต้องการที่จะเอาส่วนที่เกินนั้นออกไป
ความสูง 171 เซนติเมตร น้ำหนัก 63 กิโลกรัม เป็นรูปร่างที่ผมมีเมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้ว แต่มาสิงหาคมปีนี้ ปาเข้าไป 90 กิโลกรัม ก็เลยต้องมานั่งทบทวนว่าไอ้ที่เพิ่มขึ้นมา 27 กิโลกรัม มันมาได้อย่างไร
1. ไม่ออกกำลังกาย.......(ความคิดในตอนนั้น) ก็ทำงานบริษัทเลิกงานก็มืดแล้ว จะเอาเวลาที่ไหน
2. ทำตัวเป็นถังขยะ(เขาอิ่มกันหมดแล้ว อาหารที่เหลือเอามานี่ )..........ก็มันเสียดายอ่ะ
3. เที่ยว, ดื่มเหล้าเบียร์........มันก็ต้องสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานบ้าง
4. สูบบุหรี่ดื่มกาแฟ........ก็ทำงานแล้วมันเครียด
5. นอนดึกตื่นเช้า........นี่แหละชีวิตคนทำงาน
6. รู้ว่าผักผลไม้ดีมีประโยชน์แต่ไม่กิน.........หมูเห็ดเป็ดไก่ อร่อยกว่าเยอะ
7. นอนดูทีวี กินขนมถุงยันเข้านอน........พักผ่อนครับ พักผ่อน
8. อ้วนแล้วนะเรา........ไม่เป็นไร ปล่อยไปก่อน เอาไว้ค่อยลดทีหลัง
จากเดือนเป็นปี จากปีเป็นหลายปี น้ำหนักมันก็เลยขึ้นมาถึง 90 กิโลกรัมเข้าให้ แล้วมันเป็นยังงัยละทีนี้
· เสื้อผ้าดีๆ ที่มีก็ใส่ไม่ได้
· เพื่อนๆ พี่ๆ ที่ทำงานเรียก ไอ้อ้วน ลูกน้องเรียก ลูกพี่ ต.ง. ( ผมอ้วนแล้ว พุงใหญ่ ก้นยื่น นะเอง )
· หมดความมั่นใจเวลาที่ต้องอยู่ต่อหน้าผู้คน ( เช่นประชุมลูกน้อง, นำเสนอผลงาน )
· ปวดเข่า, ปวดข้อ
· กรดไหลย้อน ( กินมื้อเย็นเยอะ, กินยันเข้านอน )
· นอนกรนเสียงดัง ( ภรรยาบอก )
เนื่องจากเป็นคนอ้วนที่ไม่ชอบอ้วน ก็เลยชอบหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ทเกี่ยวกับการลดน้ำหนักลดความอ้วน จนมาเจอ แอลคาร์นิทีน ก็เลยตัดสินใจสั่งซื้อ เพราะถ้าผมเสียตังค์แล้วความตั้งใจจะเพิ่ม (อุตส่าห์เสียตังค์ซื้อ ถ้าลดไม่สำเร็จ ก็เสียดายตังค์แย่)
วันแรกที่ผมเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังก็คือ 30 ส.ค. 2553 จาก 90 กิโลกรัม จะให้เหลือสัก 68-70 กิโลกรัม
แล้วจะต้องทำอย่างไรบ้างล่ะเรา
1. มื้อเช้าที่เคยกินแค่กาแฟถ้วยเดียว...........กินอาหารเช้าทุกวัน ตามด้วยกาแฟดำ 1 ถ้วย
2. มื้อกลางวันที่สั่งแบบพิเศษตามด้วยขนมหวานหนึ่งถ้วย.......เอาแบบธรรมดาขนมหวานไม่ต้อง
3. มื้อเย็น.........ไม่กินแล้ว (พระท่านยังไม่ฉันเลย) นมเปรี้ยวขวดเดียวพอ (ทรมานมากในสัปดาห์แรกแต่พอเริ่มชินมันก็ดีนะ ประหยัดตังค์ด้วย)
4. กาแฟกินวันละ 3 ถ้วยเหมือนเดิม แต่ ไม่ครีม ไม่น้ำตาล
5. น้ำอัดลมไม่ดื่มแล้ว
6. มีขวดน้ำดื่มอยู่ที่โต๊ะทำงาน ดื่มน้ำมาก เดินไปห้องน้ำบ่อย เป็นการออกกำลังกายไปในตัว
7. เข้านอนเร็วขึ้น (หลับซะจะได้ไม่รู้สึกหิว)
8. ออกวิ่งทุกวันตอนเย็น หนึ่งทุ่ม ถึง สองทุ่ม ก่อนวิ่งครึ่งชั่วโมงต้องกิน VIVID XTRA PLUS 2 เม็ด
- ผลทางจิตใจ เสียตังค์ซื้อมากินแล้วต้องวิ่งนะ ถ้ากินแล้วไม่วิ่งน้ำหนักลงช้านะเออ
- ผลทางกาย เหงื่อออกมาก, วิ่งได้นานขึ้น
ตอนนี้(ปลายเดือน พ.ย.) น้ำหนักผมเหลือ 77 กิโลกรัม ยังไม่ถึงเป้า แต่ก็ดูดีขึ้น หลายๆคนทักด้วยความสงสัย ทำไมผอมลง อีกประมาณ 7 กิโลกรัม ผมพยายามต่อครับ
ท้ายสุด เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เริ่มต้นยาก แต่ล้มเลิกง่าย
ชายอยากผอม
พิพัฒน์
เวลาอ้วนหน้าจะบวมๆมีพุงและส่วนใหญ่ไปออกที่ก้นครับ