ปวด"ส้นเท้า"

 

ปวด"ส้นเท้า"

คอลัมน์ หมอสนาม

นพ.ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์ และคณะ

 

ภาพแสดงจุดเกาะของพังผืดฝ่าเท้าซึ่งมีการอักเสบ

 
คำถามจาก คุณอนุสรณ์ มอญใต้ ถามมาว่า

"ปีที่แล้วผมปวดที่ส้นเท้า ไปหาหมอฉีดยาตรงจุดที่ปวดและกินยาช่วย หมอบอกว่าฉีดยาได้แค่ครั้งเดียว ถ้าเจ็บอีกจะฉีดยาไม่ได้ หลังจากนั้น 2 เดือน ผมออกวิ่งได้ตามปกติ เมื่อ 2 เดือนที่แล้วผมโดดจากที่สูง ส้นเท้าของผมกระแทกพื้นซีเมนต์ เกิดอาการปวดหน่วงๆ ไม่มาก(บริเวณส้นเท้าจุดที่เจ็บประมาณปลายนิ้วโป้ง แต่เวลาออกวิ่งจะเจ็บทั้งส้นเท้า) ผมออกวิ่งเบาๆ อาการไม่ดีขึ้น จึงหยุดวิ่งแล้วประคบร้อน 3 เดือนก็ยังไม่ดีขึ้น ไม่ได้ไปพบแพทย์เพราะเห็นว่าฉีดยาไม่ได้อีกแล้ว ยาก็ไม่ได้กิน อยากทราบว่ามีวิธีไหนที่จะรักษาอาการให้หายได้ นอกจากหยุดวิ่ง ประคบร้อน"

ผมขอเชิญ อจ.นพ.พิสิฏฐ์ เลิศวานิช แพทย์ประจำสาขาเวชศาสตร์การกีฬา ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ตอบดังนี้ครับ

การยืดเหยียดพังผืดฝ่าเท้าโดยใช้ผ้าคล้อง

 


จากอาการที่กล่าวมานั้น น่าจะเข้ากับอาการของภาวะพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หรือถ้าเป็นภาษาชาวบ้านอาจเรียกเป็น "รองช้ำ" โดยมีการบาดเจ็บหรือการอักเสบของที่เกาะพังผืดบริเวณส้นเท้า จะมีอาการปวดกดเจ็บบริเวณส้นเท้า มีอาการมากขึ้นขณะยืนหรือเดิน อาจสังเกตว่ามีอาการปวดมากในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งก้าวแรกที่ลงจากเตียง เหตุจากตอนนอนนั้นข้อเท้าและฝ่าเท้าจะอยู่ในท่าซึ่งผ่อนคลาย แต่เมื่อก้าวเดินหลังจากตื่นนอนขึ้นมาพังผืดฝ่าเท้ามีการยืดอย่างทันทีทันใด ทำให้กระตุ้นให้มีอาการปวดขึ้น ในรายที่เป็นไม่มาก อาจมีอาการทุเลาลงหลังจากเดินไปได้สักพัก แต่ในรายที่มีอาการมากขึ้นก็อาจยังมีอาการปวดอยู่ตลอด

ภาวะนี้มีความเสี่ยงสูงขึ้นในกลุ่มคนอ้วน คนซึ่งมีกิจกรรมต้องเดินหรือวิ่งมากๆ คนซึ่งทำอาชีพต้องยืนนานๆ มีการตึงตัวของเอ็นร้อยหวาย หรือภาวะฝ่าเท้าแบนก็จะมีโอกาสเกิดภาวะนี้ได้มากยิ่งขึ้น

การรักษาทำได้โดยรับประทานยาแก้ปวด แช่น้ำอุ่น เลือกใช้รองเท้าซึ่งมีส้นเท้าสูงเล็กน้อย เพื่อหย่อนพังผืดฝ่าเท้า ในบางรายซึ่งมีฝ่าเท้าแบนอาจเลือกใช้แผ่นรองรองเท้าเพื่อเสริมอุ้งเท้า ควรยืดเหยียดพังผืดฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย โดยในระยะซึ่งมีอาการมากช่วงเช้าอาจทำตอนที่เพิ่งตื่นนอนโดยใช้ผ้าคล้องผ่านปลายเท้าแล้วดึงให้กระดกข้อเท้าขึ้นสุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง แล้วจึงลงเดิน การวิ่งควรลดปริมาณลง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนความเร็วหรือทิศทางทันทีทันใด สำหรับยาฉีดนั้นอาจฉีดยากลุ่มสเตียรอยด์เพื่อลดอาการอักเสบ โดยมักจำกัดการฉีดเพียง 2-3 ครั้ง เพราะต้องการลดผลข้างเคียงเฉพาะที่ของยา เช่น ผิวหนังฝ่อ ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีอาการปวดจากภาวะอื่นในบริเวณข้างเคียงกัน ซึ่งในบางรายอาจต้องการรับการตรวจเพิ่มเติม

ถ้ามีข้อสงสัยหรือคำถามประการใดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา กรุณาส่งไปที่สาขาเวชศาสตร์การกีฬา ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์ฯ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล หรือ Email address sisportsmed@hotmail.com สวัสดีครับ

 

.................................................................................................................................................................................................

Click

ยางรองส้นเท้า

อาการปวดส้นเท้า

อักเสบส้นเท้า-ฝ่าเท้า

 

ดารานักวิ่งคุณทนงศักดิ์ ศุภการ

 

ประสบการณ์จากพ.ต.ท.ธนา ที่ใช้ยางรองส้นเท้าNCRต่อเนื่องมาหลายปี

 

พ.ต.ท.ธนา จ.สกลนคร
2
3ธันวาคม2554

 

          วันนี้(23 ธ.ค.54) มีเรื่องดีๆมาเล่าให้เพื่อนๆที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือจ๊อกกิ้งฟังเผื่อจะเป็นประโยชน์กับผู้กำลังมีปัญหากับการวิ่ง  กล่าวคือ ช่วงปี 2547 ช่วงนั้นผมมาประจำที่ โรงพักแห่งหนึ่งในจว.สกลนคร ก็มีกิจกรรมช่วงเย็นเหมือนเดิมคือการวิ่งจ้อกกิ้ง 

         ปกติผมจะวิ่งวันละประมาณ 5 กม.จำได้ว่ามีปัญหากับการวิ่งคืออาการเจ็บบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้า  แรกๆก็ไม่สนใจคิดว่าเป็นชั่วคราวเดี๋ยวก็หายแต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น  อาการกลัับมากขึ้นๆ  หลังจากวิ่งจะค่อยเจ็บขึ้นเจ็บขึ้น  มีอาการสะท้านที่ส้นเท้าและฝ่าเท้าทุกครั้งที่ก้าวเท้าเดินโดยเป็นบ่อยขึ้นๆ  จนถอดใจชักขยาดกับการออกกำลังกายกับการวิ่งผู้รู้ทั้งหลายต่างแนะนำไปต่างๆนานา บ้างให้ว่ายน้ำ บ้างให้ขึ่จักรยาน   แต่ทำไงได้เรารักการวิ่งทุกครั้งที่วิ่งเสร็จผมจะมีความสุขมากที่เหงื่อไหลรินและสารสุขทำงานเต็มที่ 

        วันหนึ่ง พี่ๆที่เป็นนักวิ่งสมัครเล่นแนะนำให้ลองเปิดเว็ปไซท์ thairunning.com ผมได้พบกับยางรองส้นเท้า NCR จึงลองสั่งซื้อมาทดลองดู  ปรากฏว่าตั้งแต่เอามาใส่วิ่งอาการต่างๆที่เป็นค่อยๆหายไปจนหายไปในที่สุดใช้เวลาประมาณ4-5เดือน 

        ความสุขกับการวิ่งกลับมาอีกครั้งทำให้ผมกับมาลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้เหมือนเดิมขอบคุณกับคำแนะนำของพี่ๆนักวิ่งและ ยางรองส้นเท้า NCR ที่ช่วยผมให้มีความสุขครับ  ปัจจุบันผมขาด NCR ไม่ได้ครับ   แม้จะซื้อรองเท้าดีๆแพงที่คิดว่าไม่จำเป็นที่ต้องใช้ NCR สุดท้ายก็จำเป็นที่ต้องใช้ยางรองส้นเท้า NCR อีกนั้นแหล่ะของดีราคาถูกที่มีคุณค่าเกินราคาครับ

        วันนี้(23ธันวาคม2554)ผมก็สั่งซื้อไปแล้ว 3 คู่และโอนเงินไปแล้วครับ ผมใช้ยางรองส้นเท้า NCR ต่อเนื่องใช้ประจำมานานหลายปีแล้วครับ
 

 

 

คุณพงษ์สิทธิ์ นักวิ่งชมรมวิ่ง กฟผ.
นักวิ่งที่ใช้ยางรองส้นเท้าเป็นประจำทั้งซ้อมวิ่งและลงสนามจริง

 

ท่านสามารถจ่ายเงินโดยโอนเงินผ่านธนาคารหรือหักบัญชีของท่านผ่านบัตร ATM
โอนเงินทางมือถือ หรือทาง INTERNET
 
เมื่อโอนเงินเรียบร้อยแล้วกรุณาโทรแจ้งที่อยู่ SMS เข้ามือถือ เพื่อให้จัดส่งสินค้าไปให้
 

ที่หมายเลขโทรศัพท์มือถือ 081-933-2027(รุจิรา)  โทร.เครือข่าย AIS

โทร.จะรวดเร็วกว่าส่งอีเมล์(ไม่ได้เช็คเมล์ทุกวัน)thairunning@yahoo.com
 

1คู่ 260 บาท
รวมค่าธรรมเนียมส่งแบบลงทะเบียนแล้ว
(ซื้อ3คู่ขึ้นไปราคาคู่ละ220บาท)


2 คู่ ราคา 460บาท
รวมค่าธรรมเนียมส่งแบบลงทะเบียนแล้ว
(ตกคู่ละ230บาทประหยัดกว่าซื้อ1คู่60บาท)

3 คู่ ขึ้นไปราคาคู่ละ 220 บาท X 3 คู่  เป็นเงิน 660 บาท
(ประหยัดกว่าซื้อครั้งละคู่ถึง120บาท)
 

ธนาคารกรุงเทพ (BBL)
สาขา อินทรารักษ์ 

ประเภทบัญชี สะสมทรัพย์
(หรือเรียกอีกอย่างว่า
บัญชีออมทรัพย์)
ชื่อบัญชี รุจิรา เขียวรัตน์
เลขที่บัญชี 212-0-37770-6
ธนาคารกสิกรไทย(Kbank)
สาขา ถนนสุขาภิบาล 1
ประเภทบัญชี สะสมทรัพย์
(หรือเรียกอีกอย่างว่าบัญชีออมทรัพย์)
ชื่อบัญชี รุจิรา เขียวรัตน์ 
เลขที่บัญชี 077-2-89112-1
ธนาคารกรุงไทย (KTB)
สาขา ถนนนวมินทร์
ประเภทบัญชี สะสมทรัพย์
(หรือเรียกอีกอย่างว่าบัญชีออมทรัพย์)
ชื่อบัญชี รุจิรา เขียวรัตน์ 
เลขที่บัญชี
057-1-54709-5

 

รายชื่อผู้สั่งซื้อ(เพียงบางส่วน)ยางรองส้นเท้า NCR ปี พ.ศ. 2556

(รายชื่อลูกค้าย้อนหลังมากกว่า17ปี)
 

ศุกร์ที่ 4 ต.ค.56
คุณวิภา ตลาดไท ปทุมธานี (ยืนนานเจ็บส้นเท้า 3คู่ 660บาท) ,นายกัณฑ์ หลักสี่ กท. 3 คู่ 660บาท,นายชัยศักดิ์ ต.คลัง จ.นครศรีธรรมราช 2คู่ 460บาท,สุวัฒน์ อ.อัมพวา จ.สมุทรสงคราม 2 คู่ 460บาท,นายณรงค์ ต.สำโรง 1คู่ 260บาท
1ต.ค.56
คุณมนตรี และเพื่อนๆนักวิ่ง การไฟฟ้าฝ่ายผลิต(จ.กระบี่)
(5คู่ X 220บาท= 1,100 บาท ) ,คุณนิภา พัฒนาการ ซื้อทั้งครอบครัวเล่นกีฬาแบะสมาชิกบางท่านเจ็บส้นเท้า 5คู่ 1,100บาท ,คุณศิริพร สุขุมวิท105 จำนวน 3คุ่ 660บาท ,คุณศิโรตม์ บางเขน 3คู่ 660บาท
พุธที่18 ก.ย.56
ส่งยางรองส้นเท้าNCR ให้คุณคมปกรณ์ จอมทอง กท.(สั่งซื้อเป็นครั้งที่2ฝากคุณแม่)อีก 2คู่ 460บาทเล่าประสบการณืให้ฟังว่าใช้ดี ชอบจึงสั่งให้คุณแม่ใช้ด้วย เป็นรองช้ำเจ็บที่ส้นเท้ามาก เคยไปหาหมอ ให้ยาคลายกล้ามเนื้อมากินก็ยังไม่หาย จึงลองเหยียดน่องตึงโดยมือดันกำแพงเท้าหน้าก้าวงอเข่าเท้าหลงเหยียดน่องตึงค้างไว้10วินาทีทำสลับไป-มา มีเวลาก็ทำบ่อยๆ โดยเฉลี่ย วันละ1ชั่วโมง(คุณคมปกรณ์เล่าให้ฟังทางโทรศัพท์ตอนสั่งซื้อครั้งที่2เราก็จะถามว่าใช้ยางรองส้นเท้าช่วยได้มั้ยดีขึ้นมั้ยยอมรับว่าดีขึ้น)และใส่ยางรองส้นเท้าตลอด หรือพยายามอย่าให้เท้าลงกับพื้นแข็งๆมีรองเท้าหรือยางรองส้นเท้าติดไว้ตลอดทำให้อาการเจ็บส้นเท้าดีขึ้นไม่ต้องปวดเท้ามากเหมือนเมื่อก่อนและเล่าว่าต่องอดทนใช้เวลานานเหยียดน่องตึงทำเป็นเวลานานถึง6เดือนถึงดีขึ้น

ส่งให้คุณสุภาพร บางบัวทอง 3คู่ 660บาทวิเชียร ต.บึงยี่โถ ปทุมธานี 3คู่ 660บาท,เกียรติพิพัฒน์  บางกะปิ 2คู่ 460บาท,

16 ก.ย.56
คุณรังษิยา  จ.พังงา
4คู่ 880บาท),คุณพิณทิพย์ (เจ็บส้นเท้ามาก เป็นรองช้ำ) 3คู่ 660บาท,มนตรี  ทุ่งครุ กท. 3คุ่ 660บาท(สั่งให้ภรรยา เป็นรองช้ำยืนทำงานนาน และน้ำหนักเยอะ) , นายนวรัตน์ บางวัว บางปะกง ฉะเชิงเทรา 2คุ่ 460บาท,คุณสรุกิจ ต.บางคูวัด ปทุ่มธานี1คู่ 260 บาท
 
27ส.ค.56
ชานิตา(ฝากญาติพี่น้องที่เล่นกีฬาหลากหลายชนิด) ถ.กีฬากลาง โคราช 10คู่ x 220 คู่ = 2,200บาท , นายมุนาชา ต.หนองบัว จ.กาญจนบุรี 4คู่ x220 บาท = 880บาท
จันทร์ที่17 มิ.ย.56
คุณพรรณทิพา นครไชยศรี นครปฐม (ฝากทั้งครอบครัวเจ็บส้นเท้าและเล่นกีฬา)
6คู่ X 220 = 1,320 บาท ,สมยศ บ้านฉาง 3คู่ 660บาท
เพียงใจ รามคำแหง 1คุ่ 260บาท
11มิ.ย.56
หทัยชนก หาดใหญ่
6คู่ X 220 = 1,320 บาท,อรทัย บางเขน 3คู่ 660บาท,สงัด 2คุ่ 460บาท,ธรรมพงศ์ วังทองหลาง 3คู่ 660บาท
2มิ.ย.56
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณวิบูลย์ บ้านฉาง ระยอง สั่งซื้อเป็นครั้งที่2 อีก ( 6คู่ X220= 1,320บาท )
คุณสมชาย ตลาดมีนบุรี สั่
งซื้อเป็นครั้งที่4 (ชมรมวิ่งเสรีไทย)อีก 5คู่ X 220 = 1,100 บาท
,วรุณรัตน์ จ.ภูเก็ต 3คู่ 660บาทจิราภรณ์ บางคอแหลม 2คู่ 460บาท,นี สมุทรปราการ 2คู่ 460บาท
 
20 พ.ค.56
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณรัชนี จ.ตาก เจ็บส้นเท้าเป็นรองช้ำ ซื้อเผื่อญาติพี่น้องด้วย 6คู่ (220 x 6 คู่ = 1,320 บาท ), คุณบุญธรรม เขตสายไหม กทม.
เป็นรองช้ำ(220 x 6 คู่ = 1,320 บาท ),คุณอัจฉรา เป็นรองช้ำเชียงใหม่ 6คู่(220 x 6 คู่ = 1,320 บาท ),สารภี บ้านแหลม เพชรบุรี 3 คู่ 660บาท,จิรภา รร.พิบูลย์วิทยาลัย ลพบุรี 3คู่  660บาท,จิณณะ เชียงดาว เชียงใหม่ 3คู่ 660บาท,ทวี ยานนาวา 3คู่ 660บาท,กฤษณขจร จ.นนทบุรี 2คุ่ 460บาท,ชูชัย ดำเนินสะดวก ราชบุรี1คู่ 260บาท
อ.12มี.ค.56
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณวารี และพี่ชาย(เจ็บส้นเท้ามากๆเนื่องจากยืนขายซาลาเปาเป็นเวลานานๆ)และซื้อฝากลูกหลานที่เล่นกีฬา รวมทั้งหมด
( 6คู่X220บาท = 1,320 บาท )ส่งให้ที่ต.ทะเลชุบศร จ.ลพบุรี

นลินพร (เจ็บส้นเท้ามาก) 3คู่ 660บาท ปากเกร็ด นนทบุรี,คุณณัฐพล (เจ็บส้นเท้า3คู่ 660บาท อ.เมือง จ.อุบลฯ,
คุณจรัสศรี (เจ็บส้นเท้ามาก) บางพลี สมุทรปราการ 3คู่ 660บาท,คุณเพ็ญศรี (เจ็บส้นเท้ามากๆเป็นรองช้ำ) ห้วยขวาง กท. 3คู่ 660บาท,พ.ต.บุญเลี้ยง ค่ายสุรสีห์ กาญจนบุรี 2คู่ 460บาท,คุณอรทัย อ.ไทรน้อย นนทบุรี 1คู่ 260บาท

จ.11มี.ค.56
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณเกศินี (เป็นรองช้ำ ) 3คู่ 660บาท อ.ทุ่งเสลี่ยง สุโขทัยคุณณัฐพงษ์ (เจ็บส้นเท้า) บางชัน กท. 3คุ่ 660บาท,คุณกนกกร (เป็นรองช้ำและเจ็บส้นเท้า) ป้อมปราบ 3คุ่ 660บาท,คุณปรีชา (เจ็บส้นเท้ามาก) 3คู่660บาท อ.สามร้อยยอด ประจวบคีรีขันธ์,เรวัฒน์ ปากเกร็ด นนทบุรี 2คู่ 460บาท,ระวี 2คุ่ 460บาท อ.จะนะ สงขลา,คุณชัยวัฒน์ ศาลเชียงใหม่ 1คู่ 260บาท
13 ก.พ.2556
นายสุนชัยและเพื่อนๆนักวิ่ง ดอนเมือง
9คู่ (220X 9=1,980 บาท ),  ส่งให้คุณธนวรรธน์ เชียงคำ พะเยา  3คู่ 660บาท ส่งให้คุณบุษกร  นราธิวาส 2คุ่ 460บาท, คุณนิรันดร เขตพระนคร กท. เจ็บส้นเท้าเป็นรองช้ำ 2คู่ 460บาทอนุชาติ สมุทรปราการ1คุ่ 260บาท
30มกราคม2556
ส่งยางรองส้นเท้าให้สุจิตร์ บ้านบึง 3คู่ 660บาท,ศิริรัตน์ ลำลูกกา 3คู่ 660บาท,สว่าง รร.ทุ่งสง นครศรีธรรมราช 2คู่ 460บาท,จักรพันธ์ จัตุจักร 2คู่ 460บาท,วรรณพร บางรัก 2คู่ 460บาท,อลงกรณ์ สวนดอก ลำปาง 2คู่ 460บาท,วริศรา นนทบุรี 2คู่ 460บาท,ดรุณี ประเวศ กทม.1คู่ 260บาท
16 มกราคม2556
ส่งยางรองส้นเท้า
NCR 6คู่ x220บาท=1,320บาทให้คุณฌลานาถ เขตปทุมวัน กท. และเพื่อนที่เป็นรองช้ำและบางท่านเล่นกีฬา,กิตติ จ.เชียงราย 4คุ่ 880บาท,คุณสุวภัทร เชียงใหม่ 4คู่ 880บาท,เกรียงศักดิ์ ราชบุรี 3คุ่ 660บาท,สุชาติ นนทบุรี 3คู่ 660บาท,สุวรรณา ตลิ่งชัน 2คู่ 460บาท,จินตนา บางกอกน้อย 1คู่ 260บาท
2มกราคม2556
บุญชัย นนทบุรี
5คู่ x 220 = 1,100 บาท,มาน์ศรี สัตหีบ ชลบุรี 6คู่ x 220บาท= 1,320บาท,ธนกฤต บางบังทอง 3คู่660บาท,ปรมณ สายไหม 3คู่660บาท,ปกรณื บางกะปิ 2คู่460บาท,