เจ็บส้นเท้า

 

 



 

จากมติชน  10เม.ย.50

คอลัมน์ หมอสนาม

นพ.ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์ และคณะ

ถามจาก คุณมลทยา ถามมาว่า


"ดิฉันอายุ 27 ปี หนัก 46 กิโลกรัม มีอาการปวดส้นเท้าขวา กดแล้วเจ็บบริเวณกลางส้นเท้าไล่เข้ามาทางด้านในของส้นฝ่าเท้า เคยเข้ารับการทำกายภาพบำบัดโดยใช้ ultrasound แล้วแต่อาการไม่ดีขึ้น คุณหมอจึงแนะนำให้ฉีดยาเข้าที่ใต้ฝ่าเท้าร่วมกับการตัดแผ่นรองส้นเท้าเพื่อกระจายการลงน้ำหนัก หลังจากฉีดยาแล้วอาการทุเลาลงแต่ยังมีอาการปวดเป็นครั้งคราว และสังเกตว่าตรงบริเวณกลางส้นเท้านูนขึ้นกว่าบริเวณข้างเคียง แต่กดไม่เจ็บ อย่างไรก็ดี หลังจากฉีดยาประมาณ 2 เดือน อาการปวดกลับมาอีก แม้ว่าจะสวมรองเท้าที่ตัดมาก็ไม่ได้ทำให้อาการปวดหายไป เพียงแต่มีอาการปวดน้อยกว่าการเดิน/ยืนด้วยเท้าเปล่า อยากขอคำแนะนำค่ะว่าควรปฏิบัติ หรือรักษาอย่างไร สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่"

ผมขอเชิญ อจ.นพ.พิสิฏฐ์ เลิศวานิช แพทย์ประจำสาขาเวชศาสตร์การกีฬา ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ตอบดังนี้ครับ

จากอาการที่กล่าวมานั้น น่าจะเข้ากับอาการของภาวะ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis) หรือถ้าเป็นภาษาชาวบ้านอาจเรียกเป็น "รองช้ำ" โดยมีการบาดเจ็บหรือการอักเสบของที่เกาะพังผืดบริเวณส้นเท้า จะมีอาการปวดกดเจ็บบริเวณส้นเท้า มีอาการมากขึ้นขณะยืนหรือเดิน อาจสังเกตว่ามีอาการปวดมากในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งก้าวแรกที่ลงจากเตียง เหตุจากตอนนอนนั้นข้อเท้าและฝ่าเท้าจะอยู่ในท่าซึ่งผ่อนคลาย แต่เมื่อก้าวเดินหลังจากตื่นนอนขึ้นมาพังผืดฝ่าเท้ามีการยืด อย่างทันทีทันใด ทำให้กระตุ้นให้มีอาการปวดขึ้น ในรายที่เป็นไม่มาก อาจมีอาการทุเลาลงหลังจากเดินไปได้สักพัก แต่ในรายที่มีอาการมากขึ้นก็อาจยังมีอาการปวดอยู่ตลอด

ภาวะนี้มีความเสี่ยงสูงขึ้นในกลุ่มคนอ้วน คนซึ่งมีกิจกรรมต้องเดินหรือวิ่งมากๆ คนซึ่งทำอาชีพต้องยืนนานๆ การมีการตึงตัวของเอ็นร้อยหวาย หรือภาวะฝ่าเท้าแบนก็จะมีโอกาสเกิดภาวะนี้ได้มากยิ่งขึ้น

การรักษาทำได้โดยรับประทานยาแก้ปวด แช่น้ำอุ่น เลือกใช้รองเท้าซึ่งมีส้นเท้าสูงเล็กน้อย เพื่อหย่อนพังผืดฝ่าเท้า ในบางรายซึ่งมีฝ่าเท้าแบนอาจเลือกใช้แผ่นรองรองเท้าเพื่อเสริมอุ้งเท้า ควรยืดเหยียดพังผืดฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย โดยในระยะซึ่งมีอาการมากช่วงเช้าอาจทำตอนที่เพิ่งตื่นนอนโดยใช้ผ้าคล้องผ่านปลายเท้าแล้วดึงให้กระดกข้อเท้าขึ้นสุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง แล้วจึงลงเดิน

นอกจากนี้ ควรบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นจุดที่มักมีอาการตึงร่วมด้วย สามารถทำได้โดยยืนวางเท้าเหลื่อมกันแล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ส้นเท้าไม่ยกจากพื้นจะรู้สึกตึงบริเวณเท้าหลัง ให้เอนค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

การวิ่งควรลดปริมาณลง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนความเร็วหรือทิศทางทันทีทันใด สำหรับยาฉีดนั้น อาจฉีดยากลุ่มสเตียรอยด์ เพื่อลดอาการอักเสบ โดยมักจำกัดการฉีดเพียง 2-3 ครั้ง เพราะต้องการลดผลข้างเคียงเฉพาะที่ของยา ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีอาการปวดจากภาวะอื่นในบริเวณข้างเคียงกัน ซึ่งในบางรายอาจต้องการรับการตรวจเริ่มเติม
 

.....................................................................................................................................................................................................

 

ภาวะปวดส้นเท้าและรู้เรื่องเท้า

คลิกยางรองส้นเท้า
(Heel Cups )

ดารานักวิ่งคุณทนงศักดิ์ ศุภการ

 

ประสบการณ์จากพ.ต.ท.ธนา ที่ใช้ยางรองส้นเท้าต่อเนื่องมาหลายปี

 

พ.ต.ท.ธนา จ.สกลนคร
2
3ธันวาคม2554

 

          วันนี้(23 ธ.ค.54) มีเรื่องดีๆมาเล่าให้เพื่อนๆที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือจ๊อกกิ้งฟังเผื่อจะเป็นประโยชน์กับผู้กำลังมีปัญหากับการวิ่ง  กล่าวคือ ช่วงปี 2547 ช่วงนั้นผมมาประจำที่ โรงพักแห่งหนึ่งในจว.สกลนคร ก็มีกิจกรรมช่วงเย็นเหมือนเดิมคือการวิ่งจ้อกกิ้ง 

         ปกติผมจะวิ่งวันละประมาณ 5 กม.จำได้ว่ามีปัญหากับการวิ่งคืออาการเจ็บบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้า  แรกๆก็ไม่สนใจคิดว่าเป็นชั่วคราวเดี๋ยวก็หายแต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น  อาการกลัับมากขึ้นๆ  หลังจากวิ่งจะค่อยเจ็บขึ้นเจ็บขึ้น  มีอาการสะท้านที่ส้นเท้าและฝ่าเท้าทุกครั้งที่ก้าวเท้าเดินโดยเป็นบ่อยขึ้นๆ  จนถอดใจชักขยาดกับการออกกำลังกายกับการวิ่งผู้รู้ทั้งหลายต่างแนะนำไปต่างๆนานา บ้างให้ว่ายน้ำ บ้างให้ขึ่จักรยาน   แต่ทำไงได้เรารักการวิ่งทุกครั้งที่วิ่งเสร็จผมจะมีความสุขมากที่เหงื่อไหลรินและสารสุขทำงานเต็มที่ 

        วันหนึ่ง พี่ๆที่เป็นนักวิ่งสมัครเล่นแนะนำให้ลองเปิดเว็ปไซท์ thairunning.com ผมได้พบกับยางรองส้นเท้า  จึงลองสั่งซื้อมาทดลองดู  ปรากฏว่าตั้งแต่เอามาใส่วิ่งอาการต่างๆที่เป็นค่อยๆหายไปจนหายไปในที่สุดใช้เวลาประมาณ4-5เดือน 

        ความสุขกับการวิ่งกลับมาอีกครั้งทำให้ผมกับมาลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้เหมือนเดิมขอบคุณกับคำแนะนำของพี่ๆนักวิ่งและ ยางรองส้นเท้า  ที่ช่วยผมให้มีความสุขครับ  ปัจจุบันผมขาดยางรองส้นเท้าไม่ได้ครับ   แม้จะซื้อรองเท้าดีๆแพงที่คิดว่าไม่จำเป็นที่ต้องใช้  สุดท้ายก็จำเป็นที่ต้องใช้ยางรองส้นเท้า  อีกนั้นแหล่ะของดีราคาถูกที่มีคุณค่าเกินราคาครับ

        วันนี้(23ธันวาคม2554)ผมก็สั่งซื้อไปแล้ว 3 คู่และโอนเงินไปแล้วครับคุณ รุจิรา  ผมใช้ยางรองส้นเท้า  ต่อเนื่องใช้ประจำมานานหลายปีแล้วครับ
 

 

คุณพงษ์สิทธิ์ นักวิ่งชมรมวิ่ง กฟผ.
นักวิ่งที่ใช้ยางรองส้นเท้าเป็นประจำทั้งซ้อมวิ่งและลงสนามจริง

 

ท่านสามารถจ่ายเงินโดยโอนเงินผ่านธนาคารหรือหักบัญชีของท่านผ่านบัตร ATM
โอนเงินทางมือถือ หรือทาง INTERNET
 
เมื่อโอนเงินเรียบร้อยแล้วกรุณาโทรแจ้งที่อยู่ SMS เข้ามือถือ เพื่อให้จัดส่งสินค้าไปให้
 

ที่หมายเลขโทรศัพท์มือถือ 081-933-2027(รุจิรา)  โทร.เครือข่าย AIS


 

3 คู่ ขึ้นไปราคาคู่ละ 220 บาท X 3 คู่  เป็นเงิน 660 บาท
(ประหยัดกว่าซื้อครั้งละคู่ถึง120บาท)
 

2 คู่ ราคา 460บาท
รวมค่าธรรมเนียมส่งแบบลงทะเบียนแล้ว
(ตกคู่ละ230บาทประหยัดกว่าซื้อ1คู่60บาท)


1คู่
260 บาท
รวมค่าธรรมเนียมส่งแบบลงทะเบียนแล้ว

 

ธนาคารกรุงเทพ (BBL)
สาขา อินทรารักษ์ 

ประเภทบัญชี สะสมทรัพย์
(หรือเรียกอีกอย่างว่า
บัญชีออมทรัพย์)
ชื่อบัญชี รุจิรา เขียวรัตน์
เลขที่บัญชี 212-0-37770-6
ธนาคารกสิกรไทย(Kbank)
สาขา ถนนสุขาภิบาล 1
ประเภทบัญชี สะสมทรัพย์
(หรือเรียกอีกอย่างว่าบัญชีออมทรัพย์)
ชื่อบัญชี รุจิรา เขียวรัตน์ 
เลขที่บัญชี 077-2-89112-1
ธนาคารกรุงไทย (KTB)
สาขา ถนนนวมินทร์
ประเภทบัญชี สะสมทรัพย์
(หรือเรียกอีกอย่างว่าบัญชีออมทรัพย์)
ชื่อบัญชี รุจิรา เขียวรัตน์ 
เลขที่บัญชี
057-1-54709-5

 

รายชื่อผู้สั่งซื้อ(เพียงบางส่วน)ยางรองส้นเท้า  ปี พ.ศ. 2556

(รายชื่อลูกค้าย้อนหลังมากกว่า17ปี)

 

รายชื่อผู้สั่งซื้อ(เพียงบางส่วน)ยางรองส้นเท้า  ปี พ.ศ. 2557

(รายชื่อลูกค้าย้อนหลังมากกว่า18 ปี)
 

25 มิ.ย.57
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณณัฐพล คลองเตย 3คู่ 660บาทรวมค่าส่งแล้ว ,คุณวรวุฒิ บางโคล กท.เป็นรองช้ำ 3คู่ 660บาท,
สมจิตร อ.สะเดา 2คู่ 460บาท,ดาบตำรวจ อำนาจ สภ.แม่ปิง จ.เชียงใหม่ เป็นรองช้ำเจ็บมาก เวลาตอนเช้าเดินไป-มาสักพักค่อยยังชั่ว สั่ง 2คู่ 460บาท ,คุณมาลินี สามเสนใน กท.1คู่ 260บาท
12 มิ.ย.57
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณหทัยวรรณ พหลโยธิน ซื้อให้แฟนเจ็บส้นเท้ามากๆ เดินเยอะและวิ่งวันละ1ชั่วโมง
( ซื้อ 5คู่ X220)1,100บาท

มานะชัย  หนองแขม กท.(เล่นกีฬาแบดมินตันและฟุตบอล)
4คู่ 880บาท,ปิยะมาศ บางละมุง 3คู่660บาท,,ศิระศักดิ์ เจ็บส้นเท้า อ.ลานกระบือ กำแพงเพชร 2คู่ 460 บาท ,
คุณเบญมาศ นาแก จ.นครพนม สามีเป็นตำรวจ เจ็บส้นเท้ามาก โดยเฉพาะตื่นนอนตอนเช้าเดินสักพักค่อยยังชั่ว สั่งซื้อ 2คู่ 460บาท
คุณวิทูรย์ ถ.เจ้าฟ้าตะวันตก จ.ภูเก็ต 1คู่ 260บาท
10 มิ.ย.57
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณจตุพร ทีทแอนด์ที
6คู่(คู่ละ220 X6คู่ = 1,320 บาท) สั่งซื้อเป็นครั้งที่2 ครั้งแรกเมื่อ 2มิ.ย.57 จำนวน 3คู่ ,

คุณสุจินันท์ ต.บางตีนเป็ดฉะเชิงเทรา 3คู่ 660บาท,คุณการันต์ ต.พิมลราช นนทบุรี ซื้อให้คุณแม่เป็นรองช้ำ 2คู่460บาท,คุณอุลัย บางบัวทอง นนทบุรี 2คู่ 460บาท,คุณกฤษณา เขตตลิ่งชัน 2คู่ 460บาท, จันทนา  สาทร กท.1คู่ 260บาท

 

6 มิ.ย.57
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณสโรชา  บางหว้า กท. 3คู่ 660บาท,อรทัย แม่กลอง สมุทรสงคราม 3คู่ 660บาท,คุณจัตุพร ห้วยขวาง 3คู่ 660บาท,คุณพีระวัฒน์ 
เป็นรองช้ำม.ปฐวิกรณ์ กท. 3คู่ 660บาท
 สุภาพร กาฬสินธุ์  2คู่ 460บาท ,เกษม ปากเกร็ด เป็นรองช้ำ 2คู่ 460บาท,คุณสยามรัฐ เจ็บส้นเท้า จ.มหาสารคาม 2คู่ 460บาท, คุณมรกต เป็นรองช้ำ ต.ท่าประดู่ ระยอง 2คู่ 460บาท,
คุณปรางค์ แม่เมาะ ลำปาง 1คู่ 260บาท,คุณสุภาภรณ์ บางเสาธง สมุทรปราการ 1คู่ 260บาท
21พ.ค.57

คุณวารี ลาดกระบัง 5คู่ (220 X 5คู่  1,100.-บาท ),ว่าที่เรือตรี ฉลองรัตน์  สนง.จ.ศรีสะเกษ 3คู่ 660บาท,คุณชาคริต  ต.ท่าศาลา 3คุ่ 660บาท,

12 ก.พ.57
ส่
งยางรองส้นเท้าให้คุณอภัสสร เป็นรองช้ำเนื่องจากเดินเยอะนำท่องเที่ยวในยุโรป กลับเมืองไทยซื้อยางรองส้นเท้าของเมืองไทย  อ.พระประแดง สมุทรปราการ 3คุ่ 660บาท,๕ณสมบัติ ร.พ.สองพี่น้อง สุพรรณบุรี เจ็บส้นเท้าเดินทำงานเป็นเวลานานๆ 3คู่ 660บาท,คุณสมนึก  จ.ภุเก็ตเล่นกีฬา กับเพื่อนๆ 3คู่ 660บาท,คุณอนุชิต จันทบุรี 6คู่ 1,320บาท, คุณ มารินา เจ็บส้นเท้า  จ.นครราชสีมา 3 คู่ 660บาท,อรทัย เจ็บส้นเท้า อ.บางปะอิน 2คุ่ 460บาท
พุธที่8 มกราคม2557

ปัญญา ทุ่งมหาเมฆ 4คู่ 880บาท ,สุวิชา สำโรงเหนือ สมุทรปราการ 3คุ่ 660บาท ,ธีร์ปกรณ์ บางกะปิ 3คู่ 660บาท,สุนี วังทองหลาง กท.2คุ่ 460บาท,ธงชัย อ.วารินชำราบ อุบลราชธานี 1คุ่ 260บาท, ประสิทธิ์ ปณ.บางกอกใหญ่ 1 คู่ 260บาท สมชาย อ.แก่งคอย สระบุรี 2คุ่ 460บาท,
 
13ธ.ค.56
คุณครูเล็ก (ครูแอโรบิค) ต.บางละมุง จ.ชลบุรี 12คู่ 2,640 บาท ,คุณบอย ดอนเมือง  salesman เดินเยอะเป็นรองช้ำ ซื้อ4คู่ 880บาท, ร.ท.ประกาศ อ.น้ำพอง ขอนแก่น 2คุ่ 460บาท,พุทธิพงศ์ ลาดพร้าว 3คุ่ 660บาท, ทินกร อ.บา
งใหญ่ นนทบุรี 1คุ่ 260 บาท
ศุกร์ที่ 4 ต.ค.56
คุณวิภา ตลาดไท ปทุมธานี (ยืนนานเจ็บส้นเท้า 3คู่ 660บาท) ,นายกัณฑ์ หลักสี่ กท. 3 คู่ 660บาท,นายชัยศักดิ์ ต.คลัง จ.นครศรีธรรมราช 2คู่ 460บาท,สุวัฒน์ อ.อัมพวา จ.สมุทรสงคราม 2 คู่ 460บาท,นายณรงค์ ต.สำโรง 1คู่ 260บาท
1ต.ค.56
คุณมนตรี และเพื่อนๆนักวิ่ง การไฟฟ้าฝ่ายผลิต(จ.กระบี่)
(5คู่ X 220บาท= 1,100 บาท ) ,คุณนิภา พัฒนาการ ซื้อทั้งครอบครัวเล่นกีฬาแบะสมาชิกบางท่านเจ็บส้นเท้า 5คู่ 1,100บาท ,คุณศิริพร สุขุมวิท105 จำนวน 3คุ่ 660บาท ,คุณศิโรตม์ บางเขน 3คู่ 660บาท
พุธที่18 ก.ย.56
ส่งยางรองส้นเท้า ให้คุณคมปกรณ์ จอมทอง กท.(สั่งซื้อเป็นครั้งที่2ฝากคุณแม่)อีก 2คู่ 460บาทเล่าประสบการณืให้ฟังว่าใช้ดี ชอบจึงสั่งให้คุณแม่ใช้ด้วย เป็นรองช้ำเจ็บที่ส้นเท้ามาก เคยไปหาหมอ ให้ยาคลายกล้ามเนื้อมากินก็ยังไม่หาย จึงลองเหยียดน่องตึงโดยมือดันกำแพงเท้าหน้าก้าวงอเข่าเท้าหลงเหยียดน่องตึงค้างไว้10วินาทีทำสลับไป-มา มีเวลาก็ทำบ่อยๆ โดยเฉลี่ย วันละ1ชั่วโมง(คุณคมปกรณ์เล่าให้ฟังทางโทรศัพท์ตอนสั่งซื้อครั้งที่2เราก็จะถามว่าใช้ยางรองส้นเท้าช่วยได้มั้ยดีขึ้นมั้ยยอมรับว่าดีขึ้น)และใส่ยางรองส้นเท้าตลอด หรือพยายามอย่าให้เท้าลงกับพื้นแข็งๆมีรองเท้าหรือยางรองส้นเท้าติดไว้ตลอดทำให้อาการเจ็บส้นเท้าดีขึ้นไม่ต้องปวดเท้ามากเหมือนเมื่อก่อนและเล่าว่าต่องอดทนใช้เวลานานเหยียดน่องตึงทำเป็นเวลานานถึง6เดือนถึงดีขึ้น

ส่งให้คุณสุภาพร บางบัวทอง 3คู่ 660บาทวิเชียร ต.บึงยี่โถ ปทุมธานี 3คู่ 660บาท,เกียรติพิพัฒน์  บางกะปิ 2คู่ 460บาท,

16 ก.ย.56
คุณรังษิยา  จ.พังงา
4คู่ 880บาท),คุณพิณทิพย์ (เจ็บส้นเท้ามาก เป็นรองช้ำ) 3คู่ 660บาท,มนตรี  ทุ่งครุ กท. 3คุ่ 660บาท(สั่งให้ภรรยา เป็นรองช้ำยืนทำงานนาน และน้ำหนักเยอะ) , นายนวรัตน์ บางวัว บางปะกง ฉะเชิงเทรา 2คุ่ 460บาท,คุณสรุกิจ ต.บางคูวัด ปทุ่มธานี1คู่ 260 บาท
 
27ส.ค.56
ชานิตา(ฝากญาติพี่น้องที่เล่นกีฬาหลากหลายชนิด) ถ.กีฬากลาง โคราช 10คู่ x 220 คู่ = 2,200บาท , นายมุนาชา ต.หนองบัว จ.กาญจนบุรี 4คู่ x220 บาท = 880บาท
จันทร์ที่17 มิ.ย.56
คุณพรรณทิพา นครไชยศรี นครปฐม (ฝากทั้งครอบครัวเจ็บส้นเท้าและเล่นกีฬา)
6คู่ X 220 = 1,320 บาท ,สมยศ บ้านฉาง 3คู่ 660บาท
เพียงใจ รามคำแหง 1คุ่ 260บาท
11มิ.ย.56
หทัยชนก หาดใหญ่
6คู่ X 220 = 1,320 บาท,อรทัย บางเขน 3คู่ 660บาท,สงัด 2คุ่ 460บาท,ธรรมพงศ์ วังทองหลาง 3คู่ 660บาท
2มิ.ย.56
ส่งยางรองส้นเท้าให้คุณวิบูลย์ บ้านฉาง ระยอง สั่งซื้อเป็นครั้งที่2 อีก ( 6คู่ X220= 1,320บาท )
คุณสมชาย ตลาดมีนบุรี สั่
งซื้อเป็นครั้งที่4 (ชมรมวิ่งเสรีไทย)อีก 5คู่ X 220 = 1,100 บาท
,วรุณรัตน์ จ.ภูเก็ต 3คู่ 660บาทจิราภรณ์ บางคอแหลม 2คู่ 460บาท,นี สมุทรปราการ 2คู่ 460บาท
 

 

 



 

 

 


คลิกอ่านคำแนะนำเพิ่มเติม จากนักวิ่งผู้มากประสบการณ์ ลุงกฤตย์ ทองคง

Plantar Fasciitis เป็นความบาดเจ็บยอดนิยมในหมู่นักวิ่ง ฮิตจริงๆ

เข้าคำตอบเลยนะ คุณผู้ถามเข้ามาระยะหลังจากรักษาไปพักนึงแล้ว ที่สำคัญฉีดยาแล้ว (แน่นอนว่าเป็นยาที่เข้าอนุพันธ์สเตียรอยด์) ที่ข้อกำหนดให้ใช้เพียงหนึ่งเท่านั้นไม่ว่าจะได้ผลหรือไม่

แนะนำว่าห้ามฉีดอีกเป็นอันขาด ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือไม่ ยานี้มีอันตราย การที่คุณอยู่ในสเต็ปรักษาขั้นที่ผ่านมานี้ แสดงว่าเจ็บแล้ว ไม่พักจริง คุณกลับไปใช้การออกกำลังอีกครั้งก่อนที่จะหายดี และมันก็กลับเป็นอีก ขอทำนายที่คุณไม่ชอบนักว่า ครั้งนี้นานนัก เหตุเพราะกลับเข้าใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชั้นชิดเกินไป

มีหลายรายที่พักเป็นปีก็ไม่หาย และเลิกวิ่งตลอดชีวิต

เตือน!!!!!

จงหยุดวิ่ง หรือหยุดออกกำลัง(ที่ใช้กล้ามเนื้อส้นเท้าและฝ่าเท้าที่กำลังเป็นปัญหา)อย่างน้อย 4 - 6 เดือน เด็ดขาด นี่อย่างน้อยนะ ถ้ายังอยากจะกลับมาวิ่งได้อีกชีวิตนี้ นานแน่นอนขนาดไหน ติดต่อแพทย์ที่ท่านอยู่ด้วย

PF
นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่เป็นความบาดเจ็บที่แสนจะธรรมดาและหายได้ด้วยกรรมวิธีรักษาไม่ซับซ้อน แค่หยุดวิ่งพักฟื้นที่นานพอเพียงและถูกต้องก็หายแล้ว

แต่เพราะไม่หยุด คุณน่าจะล่วงมาถึงสเต็ปที่ 3 แล้ว จงหยุดเด็ดขาด การออกกำลังให้ระงับไว้ก่อน หรือเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นที่ไม่ลงแรงบีบเค้นตรงจุดนี้ เช่นว่ายน้ำ

แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ชีวิตประจำวันไม่เดินได้หรืออย่างไร นั่นแหละที่ลุงเป็นห่วง

คำแนะนำอย่างที่หมอธีรวัฒน์ว่าไว้นั่นดีที่สุด จงปฏิบัติตาม สิ่งที่สำคัญกว่ายา กว่าการ Treatment ใดๆคือการพัก
ตามหารายละเอียดเรื่อง PF ได้ในเรื่องแรกของหนังสือวิ่งของกฤตย์ ทองคง เล่ม 5 ครับ

11 เม.ย. 2550 13:29

..........................................................................................

รู้จักลุงกฤตย์ ทองคง ที่ปรึกษาเวปไซต์ไทยรันนิ่ง,นักเขียนอิสระที่เขียนบทความเรื่องวิ่งมากมาย และนักวิ่งแนวหน้า ได้ที่นี่

หนังสือวิ่งกับกฤตย์ ทองคง

http://www.thairunning.com/krit_runbook.htm

ที่ปรึกษาเวปไซต์ไทยรันนิ่ง

http://www.thairunning.com/grit_advisor/grit_advisor.htm

คลิกยางรองส้นเท้า

 

 

ผู้เยี่ยมชมตั้งแต่วันที่ 10เม.ย.50