ไตรกีฬา Learn to Master the Bike-to-Run Transition

[moki]

ทุก ๆ คนที่เคยเข้าแข่งขันใน Triathlon หรือ Duathlon จะมีความรู้สึกหวาดกลัวที่สุดที่จะถูกจำกัดการใช้พลังงานและการใช้กำลังกำลัง เช่นเดียวกับหลังจากการขี่จักรยานแล้วเปลี่ยนมาวิ่ง คุณพยายาม และมีความอยากรู้สึกเป็นอิสระในการวิ่งที่เป็นรูปแบบของตัวคุณเอง ที่เคยวิ่ง
โดยการใช้การปฎิบัติและรวบรวมทุกอย่างให้เข้าไปเป็นส่วนหนึ่งให้เป็นมาตรฐานของตัวคุณเอง ในการพัฒนาฝึกหัดอย่างต่อเนื่อง จะทำให้คุณสามารถปรับปรุงสไตล์การวิ่งของคุณได้ ในไตรกีฬา มารู้จักคำว่า
The Heavy-Leg Syndrome
ก่อนอื่นเรามาทำการพิจารณาหาสาเหตุของการเกิดโรค Heavy-Leg Syndrome กันก่อน ในเบื้องต้น มีเหตุผลทางกายภาพอยู่ 2 อย่าง คือ ทำไมกล้ามเนื้อขาของคุณถึงได้มีการทำงานลดลงประสิทธิ์ภาพหายไป เหมือนตอนทีคุณทำการเปลี่ยนจากการขี่จักรยาน Transition มาเป็นการวิ่ง
โปรดติตามตอนต่อไป

[3G_riz]

เข้ามาจองเลย ตอนนี้หาอ่านการฝึกตรงนี้อยู่เลยครับ

[moki]

เหตุผลแรก เมื่อคุณขี่จักรยาน เส้นเลือดใหญ่จะส่งเลือดลงไปเลี้ยงที่บริเวณเท้า จากที่เคยรู้เกี่ยวกับศาสตร์ทางด้านสรีระนั้น Vasodilatory มีผลกับเส้นเลือดใหญ่และเส้นเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงยังกล้ามเนื้อ เมื่อเริ่มวิ่งคุณจึงรู้สึกว่ามีเลือดสูบฉีดบริเวณนั้น ฉะนั้น การปล่อยให้ quals ทำงานหนักบ่อย ๆ จนเลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อมากไป จึงทำให้มีผลโดยตรงต่อการวิ่ง (เอ็นร้อยหวายและน่อง)
เหตุผลที่สอง เกิดกับผู้แข่งขัน จนอาการใกล้เคียงผู้ป่วยเกี่ยวระบบเส้นประสาท เข้าใจง่าย ๆ คือ เมื่อคุณขี่จักรยานอย่างหนักในช่วงเวลาสำคัญ ๆ สมองคุณจะส่งคำสั่งลงไปยังประสาทเพื่อสั่งการให้กล้ามเนื้อขาให้ทำการปั่น แล้วในส่วนที่สอง ก็จะสั่งให้ขาทั้งสองคอยที่จะรับน้ำหนักของร่างกายตอนที่วิ่ง จึงทำให้มีการตอบสนองโดยการทำงานให้ได้ตามคำสั่งที่ส่งไปทั้งสองทาง ส่วนจะทำคำสั่งไหนก่อนนั้นร่างกายของคุณไม่มีโอกาสที่จะตอบสนองได้อย่างเหมาะสม อันนี้จึงเป็นเหตุสนับสนุน ในรถไตรกีฬาที่ออกแบบมาคล้ายการวิ่ง(อ่านต่อเมื่อมีเวลา จะมาพิมพ์ต่อ ครับ)

[3G_riz]

พี่รบกวนแปลศัพท์เทคนิคด้วยนะครับ
อ่านแล้วยิ่งมึน

ขอบคุณครับที่นำความรู้ดีๆมาฝาก

[moki]

I'm not sure its correct or not becuse the word of this story very hard to understand(word for Doctor)

[moki]

อย่างไรก็ตาม จากการพิสูจน์ของ PRO MR.Simon Lessing และ PRO MR.Greg Welch ความเป็นไปได้หรือไม่ และจะทำอย่างไรที่ร่างกายจะปรับให้มีการทำงานที่เหมาะกับกระทำภายใต้การควบคุมและการสั่งการนั้น ๆ ทีเป็นอัตโนมัติ ของคน ถ้าในไม่กี่เดือนที่ ผ่านการทดสอบของโปรแกรม triathlon-training ร่างกายของคุณจะทำการปรับให้สามารถทำตามความต้องการได้อย่างธรรมชาติ และการวิ่งหลังจากปั่นจักรยาน จะเป็นไปอย่างง่ายดาย แต่ก็มีวิธีการที่ คุณสามารถนำมารวมเข้าด้วยกันทั้งการฝึกปฎิบัติและการแข่งขัน เพื่อให้การเปลี่ยนจากการปั่นจักรยานไปวิ่งได้อย่างสบาย และสามารถเรียกพลังกลับคืนสู่ขาได้อย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องจริง จากการทดสอบคนส่วนมาก และการสนับสนุน จากวิทยาศาตร์ หมอ และ PRO ศัพย์บางตัวเป็นฉะเพราะทางไม่มีคำแปล พยามเข้าใจในภาพรวม เหมือนอ่านภาษาอังกฤต ง่ายนิดเดียวฝรั่งเองมันก็ไม่เข้าใจทั้งหมด

[moki]

In Training
กล่าวถึงช่วงการฝึกฝนขั้นพื้นฐานของ คุณจะต้องมีจิตใจแน่วแน่ในการฝึกฝนภายใน 1 อาทิตย์ กล่าวถึง Brick session (หมายถึงการปั่นจักรยานพอประมาณ แล้วต่อด้วยการ moderately long run ในช่วงกลางอาทิตย์)จะช่วยให้ขาของคุณมีความเคยชินในการใช้งานและสามารถควบคุมประสาทและการสูบฉีดของเลือดที่ไปกล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถทำงานได้เร็วขึ้น โดยปราศ จากหรือลดจากการความกดดันจากการแข่งขันลงบ้าง
หากเริ่มมีการฝึกฝนตอนใกล้จะแข่งขัน Brick ของคุณสามารถถูกแทนที่ด้วยการเปลี่ยนแปลงนี้ โดยปกติแล้วการแข่งขัน Triathlon จะรวมการแข่งขัน 3 อย่างเข้าด้วยกันตามลำดับ หรือ เป็นรูปแบบผสม และร่างกายคุณจะเริ่มใช้การฝึกฝนที่ได้ทำตั้งแต่ก้าวแรกไปจนทั้ง 3 การแข่งขัน เพื่อให้ได้ช่วงเวลาที่สั้นที่สุด( 3-5 นาที) ยังไม่จบว่างๆ พิมพ์ต่อ จริงๆ พอทราบแต่ต้องการ บทความที่ Pro พิสูตรแล้วเอา ประสพการณ์เราทำความเข้าใจ รอหน่อย เพื่อ ผู้เล่นใหม่ๆ ได้นำไปใช่ประโยชน์ได้บ้าง

[3G_riz]

Understood

ชอบกล้ามเนื้อของนักไตรที่พี่โชว์รูปจัง..มันมีดูมีพลัง แต่ไม่ใหญ่โตเหมือนนักเพาะกาย เขาคือใครครับ คนที่ขี่จักรยานคูโบต้า..

[moki]

เป็น Triathlon world championship 2 สมัย 2004,2006 Mr.Normann Stadler เป็น Bike Newrecord เคยมาแข่งภูเก็ตลากูน่า บ่อย เหมือน แชมป์โลกคนอื่นๆ จะผ่านสนามนี้ แม้ไม่ได้แชมป์ หรือได้ที่นี่ก็ตาม

[moki]

คนนี้ึแชมป์ นิวซีแลนด์ หลายสมัย 6 หรือ 7 ครั้งถ้าจำไม่ได้ CAMERON BROWN พวกนี้จะไม่มีกล้ามที่ใหญ่มากเพราะกิน ออกซิเจน สูงไม่ทน และหนักไป อีกคน คนไทยจะใหญ่กว่าฝรั่งนิดหน่อย

[moki]

ต่อ ถึงไหนแล้วเนี๊ย อ้อ ต่อ การรักษาการเปลี่ยนแปลงให้เหมือนกับ ที่มีการ แข่งขัน, ฟื้นตัว และ ทำการ วนซ้ำ เพื่อให้กระบวนการทั้งหมดทำได้ 2 -3 ครั้ง ซึ่งช่วงหนึ่งร่างกายของคุณ มีความแข็งแรงในการร่วมแข่งขัน และมีการสอนให้การสูบฉีดเลือดและการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้อทำไปอย่างรวดเร็วโดนไม่ตั้งใจ เกินกว่าที่ส่วน Brick จะสามารถทำตามความต้องการได้
ในทางเดียวกัน จากการสังเกตกระบวนการแข่งขันอย่างใกล้ชิด พบว่าในแต่ละครั้งที่คุณลงจากจักรยานแล้วมาวิ่งในระยะสั้น ถึงแม้ว่าจะแค่ 800 เมตร และรักษาระดับการเปลี่ยนแปลงได้ยาก จนกว่าจะพบจังหวะวงรอบของคุณ
ใช้เวลาไม่แน่นอนเหมือนกัน แล้วแต่สนามและการเตรียมการ การเบาขาและความเร็ว ยืนขาผ่อนคลายบนจักรยาน(ระยะสั้นไม่ทำ ทำจะโดนทิ้งไกล) การออกแบบสนาม เช่นบางสนามจะออกแบบใหม่ทุกปี บางคนมุ่งหวังในความเร็วบนจักรยาน ผลมาตกตอนวิ่ง เพราะเหตุการณ์การแข่ง การตัดสินใจวันแข่ง มักไม่เหมือนซ้อม ถึงก่อนแต่ไม่รอดวิ่ง Pro หลายคนผีมือพอๆ กัน ในนาทีนั้นเค้าตัดสินใจ ผิดถูกเช่นกัน บางครั้งชนะ บ้างครั้งไม่ชนะถึงไม่จบการแข่งขัน และถึงหาม ดังนี้ระยะเวลาจังหวะรอบที่คุณต้องการอาจไม่มาในระยะที่ไม่แน่นอน หลายคนถึงเลิกก่อน แม้ Pro ก็ตามเพราะเหตุผล ต่างๆ มากมายตามที่ยกตัวอย่าง ตัดสินใจเปลี่ยนแผน ในเวลาที่สบาย ลืมนึกเวลารำบาก

[moki]

สรุป จากการสังเกตการณ์จากนักกีฬา Multisport สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความแข็งแรง นักวิ่งจะต้องมีการดูแลกล้ามเนื้อของพวกเขาเพื่อให้สามารถฝืนวิ่งตามแบบฉบับของผู้วิ่ง ตามจังหวะของผู้วิ่งและให้สอดคล้องคล่องตัวตามแนวทางของตนเองเพื่อให้เกิดความพอดี เน้นความพอดี ของจังหวะที่ก้าวออกไป
เช่นการวิ่งบนเขาต้องการให้คุณใช้ quads ในการวิ่งมากกว่าการใช้ฝ่าเท้า และเคลื่อนไหวโดยการวิ่งแบบวิ่งขึ้นเขาโดยใช้ quads การวิ่งแบบนี้จะต่อเนื่องกว่าการวิ่งบนพื้นราบ นี่จะเป็นผลที่ได้จากการหมั่นฝึกฝนการใช้งานกล้ามเนื้อขาในการวิ่ง และ จะเป็นประโยชน์ในการการวิ่งของคุณซึ่งจะดีกว่าการที่คุณเปลี่ยนแปลงอย่างอื่น นอกกฎระเบียบวินัย

[moki]

In Competition
ในการแข่ง จริง นัก Triathlon ที่ดีมักปฏิบัติ โดยการที่เริ่มวิ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปขี่จักรยาน จะมีช่วงระยะเวลาที่เหมาะสม 5-8 นาที ในการที่จะนำจักรยานออกจากช่องจอด และเริ่มปั่น

[moki]

สิ่งแรกที่ควรทำคือ ให้ยืนปั่นจักรยานไปประมาณ 100 เมตร จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำการปรับสภาพให้เข้ากับการวิ่ง มันจะทำให้กล้ามเนื้อมีการยืดตัวและทำให้เลือดเริ่มสูบฉีดเข้าสู่กล้ามเนื้อได้

[moki]

ต่อไป ให้นั่งลงที่อานและเริ่มปั่นจากเกียร์ที่เล็กก่อนแล้วเริ่มปั่นด้วยใช้ขาของคุณ จากนั้นให้เปลี่ยนมาใช้เกียร์ที่ใหญ่ขึ้นตลอดระยะทางการแข่งขัน
และขั้นตอนสุดท้าย เริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อ(ได้แก่ เอ็นร้อยหวาย , น่อง และกล้ามเนื้อขา) เสมือนการวิ่งบนรถจักรยาน โดยการทำเหมือนตอนเริ่มต้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและมีความพร้อมมากกว่าที่จะทำการวิ่งเลย

[moki]

กล่าวโดยสรุป สิ่งที่เป็นทางเลือกที่ทำได้ง่าย ๆ คือการฝึกฝนปฎิบัติและการแข่งขัน หรืออีกนัยหนึ่งคือการเข้ารวมการแข่งขันกีฬาในหลากหลายแบบ ซ้อมโดยการวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนที่จะปั่นจักรยานจะช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้น แต่คุณสามารถที่จะย่นเวลาในการฝึกฝนเรียนรู้ได้ ถ้าคุณทำการเตรียมพร้อมด้วยการฝึกฝนและศึกษากลวิธีไปพร้อม ๆ กันเพื่อหาจุดที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง แต่คำถามนักกีฬาใหม่ๆ เหมือน ได้คำตอบที่พอใจแล้วเรื่องนั้นจะหมดไปทำได้เหมือนใจคิด
แต่คำตอบหรือ วิธีการมันใส่ กับคนละคน คนละสนาม คนละแบบคนละความคิด คนละสถานกาณ์ที่ต่างกัน แต่พึงนึกเสมอว่านั่นดีสำหรับวันนั้นแล้วดีกว่าไม่รู้อะไรเลย

[moki]

คำถามว่า ปัญหาทำไม่ ไม่เกิดช่วงว่ายน้ำ มาจักรยานบ้าง ตอบได้ว่ามีบ้าง แต่ไม่มากเพราะใช้ขาน้อยส่วนมากใช่มือ คนละชุดกล้ามเนื้อในส่วนมาก มีอาการอย่างอื่นมากกว่า ซึ่งว่างจะพิมพ์ แล้วกันทำงานก่อน

[moki]

[3G_riz]

โห..พี่Moki นี่ตัวสูงใหญ่มากเลยครับ ฝรั่งยังอาย..

[moki]

ปัญหาเรื่องว่ายน้ำของ ไตรกีฬา เป็นเรื่องยาวมากเกิน กว่าจะพูดใน web วิ่ง เอาเป็นว่า เค้าๆ พอเป็นแนว ในกีฬาสามอย่างถ้าไม่เป็นนักว่ายน้ำ นักกีฬาส่วนใหญ่มักกลัวว่ายน้ำ แน่นอนบนจักรยานคุณหายใจไม่ทันเหนื่อล้า ก็เบา ลงมาพักก็ไม่รู้สึกอะไร วิ่งเหนื่อยหรือเป็นปัญหา ก็จะเบา เป็นตะคิวก็ยืดกล้ามเนื้อ แต่ว่ายน้ำ หยุดก็ต้องรู้วิธีหยุด มันจะมีอาการอีกอย่าง เรียกว่า Panic หรือหวาดกลัวตื่นตกใจควบคุมตัวเองไม่ได้ อะไรทำให้เกิด อาจเกิดจาก 1นักกีฬาเอง ภายนอก 2จากนักกีฬาด้วยกัน อุบัติเหตุ หรือ 3จากธรรมชาติ ที่ควบคุมได้ และที่ไม่ได้ เพราะไตรกีฬาไม่ได้แข่งในสระน้ำ มีทั้งในแม่น้ำ ในเขื่อน ในบึง ในทะเลสาบ ในทะเล ในน้ำที่เย็นจัด แยกแยะไม่เหมือนกัน ในการการเตรียมตัว การเตรียมพร้อม เป็น ปัจจัย ลดความเสี่ยง เพิ่มความปลอดภัย และต่อเนื่องไปจักรยานอย่างปลอยภัย และไม่เสียกำลังไปมากเกินความจำเป็น เริ่มข้อหนึ่ง ตัวนักกีฬาเอง เราต้องรู้ตนเองว่าว่ายน้ำแข็งแค่ไหน เคยว่ายในลักษณะสนามแบบนี้ไหม จะควบคุมตัวเองให้ว่ายเท่าที่ซ้อมหรือที่ทำได้ไหม สมมุติ สนามทะเลซักแห่ง มือใหม่ควรทำอย่างไร ไว้มาต่อพักเที่ยง หิวๆ

[moki]

สนามทะเลซักแห่ง มือใหม่ควรทำอย่างไร ไม่ต้องทำครบทุกอย่างทำเท่าเวลาที่อำนวยให้ทำ อันแรกไปดูก่อนวันแข่ง ว่า Start swimming ที่ไหน Finish ที่ไหน Start ในน้ำ หาดทราย หรือโดดจาก เรือ หรือแพ วีธีและปัญหาจะไม่เหมือนกัน สมมุติ Start บนฝั่ง วิ่งลงน้ำ ตามภาพ และวิ่งขึ้น Finish

[moki]

ดูแล้วสัมผัสด้วย ว่าพื้นทรายมันควรวิ่งแค่ไหน มีหินอะไรถาวรใต้น้ำทำให้ไม่ควรเสี่ยงวิ่งไหม เช่นประการังหัก เลี่ยงสะ ถ้ามีกระทิงแดง ลิโพ เบียร์ ต่างๆ อันนี้ถือว่า ซวย ไป
ถ้าโชคดีผู้จัดทำสนามเสร็จก่อน(ส่วนใหญ่เสร็จเช้า) อาจหา line ให้ตัวเองได้ทั้งStart Finish เช่น Starst เราว่าไม่แข็งแรงประทะน้อย ให้อยู่แถวหลังๆ ไว้ถ้าไม่มีแถวหลังมากให้อยู่หลังแถวคนยิ้ม ตัวอย่าง

หลังจากแถวหน้าไปตาม มั่นใจในการว่ายน้ำและแรงประทะ

[moki]

ถามว่าทำไม ถ้าไปอยู่แถวหน้าจะเกิดอะไรขึ้น ก็จะมีปลาตีน ศอก เบียด ดึง ตบ ตอ่ย ทุบและ น้ำขุนคัก พวกนี้จะไม่ตั่ง ใจแต่จะรู้ว่าแถวหน้าพวก แรงเช่นเดียวกันการแข่งวิ่ง ถ้าหลงไปตามจะหายใจไม่ทัน ประมาณ 100 เมตรก็จอด ต่อไปถามจากผู้เคยแข่งสนาม นี้มาก่อน ถ้าผู้จัดสนามไม่ให้รายละเอียดมาก หรือให้ถามแม่ค้าปลาหมึกย่าง คำถาม ช่วงนี้ขายดีไหมครับ ลมแรงไหมครับ (คลื่นแรงไหม) ตอนเช้าเป็นอย่างไร(เวลาแข่ง) คนเล่นน้ำแยะไหม(คำตอบอาจเป็นส่วนใหญ่มาพักผ่อนหน้านี้แมงกระพุนชุม)
ตอนเช้าน้ำไหลไปทางไหนครับ พระอาทิตย์ขึ้นทางไหน

[moki]

คำถามแม่ค้าปลาหมึก กับการจัดแถวคือ การแก้ Panic ละดับหนึ่ง เช่น ช่วงนี้ขายดีไหมครับ ลมแรงไหมครับ (คลื่นแรงไหม) ตอนเช้าเป็นอย่างไร(เวลาแข่ง) กล่าวคือ ถ้าคลื่นไม่มีหรือมีน้อยก็ไม่เป็นไรนัก แต่ถ้ามีและมาก นั่นหมายถึงกระแสน้ำ และ บอกท่าว่ายต้องเปลี่ยนจากในสระมากถึงคนละเรื่องกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนท่าตามสิ่งที่เกิด เช่นถ้าคลื่นซัดเข้าด้านที่คุณต้องหายใจที่ถนัด
ระยะทางส่วนนี้คุณจะลำบากหน่อย อาจแก้เป็นว่ายท่ากบแทน
คนเล่นน้ำแยะไหม(คำตอบอาจเป็นส่วนใหญ่มาพักผ่อนหน้านี้แมงกระพุนชุม)
อันนี้ต่อระวังเจอมาหลายงานผู้จัดไม่รู้คนท้องถิ่นรู้ ว่ายอย่างระวัง อย่าขยี้เมื่อชนปล่อยเลยตามเลย แผลจะไม่ใหญ่มากหรือไม่มีเลยแค่แสบๆ
ตอนเช้าน้ำไหลไปทางไหนครับ อันนี้จะว่ายตรงไม่ได้ต้องดัดท่าว่ายเพื่อให้เข้าทุ่น และไม่ต้องตกใจว่าว่ายตั้งนาน ยังไมไปไหน บังเอิญ เป็นทุ่นที่อยู่กลางทะเลให้ทำใจไว้ ส่วนพระอาทิตย์ขึ้นทางไหน อันนี้เวลาคุณมองจากบนฝั่งจะมาเห็นทุ่นชัดมาก แต่เมื่อขนานกะน้ำ มีอาทิตย์ส่องแสงเข้าตา สะท่อนน้ำอีก จะหาทุ่นและฝั่งไม่เจอ ทางแก้หายอดไม้ ยอดเขา หรือสันทรายใต้น้ำมองเป็นแนว แต่ต้องจำว่าแถวที่ว่ายอยู่ขนานคลื่นหรือตัดคลื่น หลายๆ อย่างเป็นเหตุให้ ตกใจ Panic ได้ถ้าไม่รู้หรือเตรียมก่อน แต่แก้ไม่ตกไม่ไหวจริงๆ ให้ว่ายเข้าเกาะทุ่น แต่อย่าขึ้นเรือ ขึ้นถือว่าออกจากการแข่งขัน คนเราพอเกาะทุ่นสักพักหายใจดี ก็นจะคิดได้ เสียเวลานิดเดียว ยังเหลือจักรยาน กะวิ่งซึ่ง อีกยาวไกล เป็นตัวอย่างสนามนึง ไตรกีฬาง่ายนิดเดียว

[moki]

ปัญหาที่เกิดจากผู้ร่วมแข่งขัน ส่วนใหญ่เกิดตอน Starst นอกจากหาพื้นที่ ที่เหมาะสมตามที่กล่าวข้างต้นแล้ว อย่างไรการออก Starst เป็นกลุ่มใหญ่ ย่อมมีเบียด มีพลักมีดึง ถีบ โดยไม่ตั้งใจ โดยฉะเพราะท่ากบ เป็นท่าที่น่ากลัวที่สุด ถ้าโดยเข้าถึงจุกหายใจไม่ออกได้ ให้เบี่ยงออกยอมเสียเวลาสองสามแขน หรือรอตามหลัง เพราะบางคนว่ายท่ากบได้เร็วมาก กว่าท่าฟรี ถ้าโดนจังๆ นอกจากหายใจไม่ออกแล้วอาจสำลักน้ำ และเกิด Panic ทางแก้ชูมือเรียกเรือ หาทุ่นเกาะจนกว่าอาการดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีกรณีแว่นตาว่ายน้ำหลุด และจมหาย ถ้าเป็นคนไม่มีปัญหาสายตาพอทน แต่ถ้ามีปัญหาสายตามมากๆ ให้ขึ้นดีกว่า หรือฝากอะไหร่ไว้ที่เพื่อนบนฝังถ้าไม่ยอมแพ้ว่ายตามไป ว่ายสบายดีมีเรือตาม ทางที่ดี Starst อย่าเข้าไปมั่วดีที่สุด เพราะนอกจากแว่น หลุด จุกเสียด อาจมีกรณีนาฬิกาบาด เพราะอย่าลืมว่าเวลาอยู่ในน้ำผิวหนังจะเปื่อยถูกบาดได้ง่ายมาก
ถ้าไม่เร็วจริง อย่าไปอยู่กลุ่มนำ ยิ่งสนามโดดจากแพหรือเรือ อันตราย ดึงจังหวะออกด้านข้างๆ ไปหาคนว่ายพอๆ กันตามจะออมแรงได้มากกว่า เข้าไปมั่วแบบจังหวะก็ไม่ได้

[moki]

สนามที่เป็นน้ำเย็นจัด

[moki]

นอกจากจะมีการเตรียมตัวปกติ ต้องมีอุปกรณ์ เพิ่ม คือ Wetsuits. สวมใส่เพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกาย การสวมใส่ยากส์เอาการอยู่ มีเทคนิคในการใส่ คือจะใส่แขนขาไหนให้เอาถุงพาสติกสวมมือหรือเท้าก่อนแล้วสวมลงไป ถุงจะเป็นตัวกลางให้รื่น จากนั้งต้องทำการฝึกว่ายใหม่พร้องชุดเพราะจะไม่เหมือนว่ายปกติ
และการหายใจที่มีการลัดบริเวณหน้าอก และอาจใช้หมวกเพิ่มหาก น้ำ เย็นจัด ประมาณช่องทำน้ำแข็งในตู้เย็น ไม่งั้นหมดสติไปเฉยๆ ผมเคยเป็นมาแล้วโชคดี เป็นเมื่อใกล้ฝั่ง (ซ้อมไม่ใช่วันแข่ง)

[moki]

อีกปัญหานึงของเมืองหนาวคือปล่อยตัว 7.00 am เหมือนตีห้าหน้าหนาวบ้านเรา คือว่ายน้ำไปสว่างคาตา เมื่อเลยจุดกลับตัวแล้ว

[moki]

นี่ขนาดตอน 8 โมงกว่าแล้วช่วงปั่นจักรยาน หนาว ไม๊หนาว มองดูเอา

[3G_riz]

พอซ้อมแบบปั่นและวิ่ง เห็นผลเลย วิ่งไม่ออก..
สัปดาห์ที่สองนี่รู้สึกดีขึ้นบ้าง..

พี่ถามเรื่องล้อหน่อย..พวกแข่งไตรส่วนใหญ่จำเป็นไหมต้องเป็นยางฮาฟแบบเสือหมอบ.. พอดีเห็นล้อคาร์บอนขอบสูงที่ขายแต่เป็นยางฮาฟเท่านั้น.. เผื่อสิ้นปีโชคดีไม่โดนตัดโบนัส ว่าจะครอบครองมาไว้แข่ง..