| Kai.com | ขอทราบประวัติส่วนตัวย่อๆ และผลงานรางวัลต่างๆ ที่ได้รับ และรางวัลไหนที่ภาคภูมิใจที่สุดในชีวิตคะ |
| Anuwat |
ชื่อนายอนุวัต เยาวขันธ์ อายุ 41 ปี เกิดเมื่อ 12 พ.ย. 2503 ที่จังหวัดตรัง การศึกษา กศ.บ . จากมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ วิทยาเขตพลศึกษา วิชาเอกพลศึกษา ที่ทำงานปัจจุบัน สถานบริหารร่างกาย DIANA WOMEN'S&MEN'S CLUB เลขที่ 33 ถนนพหลโยธิน ซ.5 (ราชครู) สามเสนใน พญาไท กท.10400 ประสบการณ์
- สอนแอโรบิกด๊าซ์
และออกกำลังกายอื่นๆ
แก่บุคคลทั่วไป - ร่วมสร้างสอนครูแอโรบิกกับหน่วยงานของรัฐ และเอกชนมาตลอดระยะเวลาการทำงาน - เป็นวิทยากรอบรมผู้นำกิจกรรมแอโรบิกของ กทม. รุ่นที่ 1 ปี 2542 - เป็นวิทยากรอบรมผู้นำกิจกรรมแอโรบิกของ กทม. รุ่นที่ 2 ปี 2544
-
เข้าร่วมการแข่งขันแอโรบิก
FIT AEROBIC ASIAN CHAMPIONSHIP - เข้าร่วมการแข่งขันแอโรบิกด๊านซในประเทศไทยหลายครั้ง - เคยเป็นผู้ฝึกออกกำลังกายส่วนตัวให้กับเจ้าหญิงในราชวงศ์บรูไน 3 ปี - เข้ารับการอบรมเทคนิกต่างๆ ของการเป็นผู้นำการออกกำลังกายแอโรบิก จากวิทยากรพิเศษจากในและต่างประเทศ งานที่ภาคภูมิใจที่สุด คือ ปี 2543 - ปัจจุบัน เป็นวิทยากรโครงการส่งเสริมการออกกำลังกาย NIVEA FITNESS PROGRAM ตระเวน แลกเปลี่ยน แนะนำ ให้ความรู้ และเทคนิควิธีการออกกำลังกายโดยเฉพาะแอโรบิกด๊านซ์ แก่ประชาชนทั่วไป ทั้งในและนอกสถานบริหารร่างกาย ทั้งในกรุงเทพ และต่างจังหวัด
|
|
Kai.com |
ก้าวเข้ามาสู่การเป็นครูสอนเต้นแอโรบิก ได้อย่างไรคะ ต้องต่อสู้ฟันฝ่ากับอุปสรรคต่างๆ อย่างไร กว่าจะก้าวขึ้นสู่แชมป์ และมีวันนี้ได้ |
Anuwat |
หลังจากสำเร็จการศึกษาปริญญาตรี เมื่อปี 2526 ก็ได้เริ่มทำงานและฝึกสอนแอโรบิกด๊านซ์ในสถานออกกำลังกายทันที โดยมี อ.สุกัญญา พานิชเจริญนาม ผู้นำแอโรบิกด๊านซ์เข้ามาในประเทศไทย สอนและแนะนำเทคนิคต่างๆ มาโดยตลอดเข้าร่วมการแข่งขันระดับประเทศ เมื่อปี 2530 โดยบริษัทจากประเทศญี่ปุ่น เป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขัน FIT AEROBIC THAILAND CHAMPION SHIP ครั้งที่ 1 ที่กรุงเทพ เพื่อคัดเลือกตัวแทน จำนวน 3 คน ไปแข่งขัน FIT AEROBIC THAILAND CHAMPION SHIP ที่ประเทศสิงคโปร์ และตัวผมเองก็มีโอกาสเป็น 1 ใน 3 คน ที่ได้ไปเข้าร่วมการแข่งขันที่สิงคโปร์ ซึ่งมีผู้เข้าแข่งขันจากประเทศ ASIA หลายประเทศ เข้าร่วมประเทศละ 3 คนเช่นกัน แล้วผมก็เป็นผู้เดียวจากประเทศไทย ซึ่งผ่านเข้ารอบแข่งขันเข้าไป จนได้รับตำแหน่ง TOP SEVEN ของผู้เข้าแข่งขันทั้งหมด ซึ่งต่อมาก็ได้ถูกเชิญให้ไปแข่งขันต่อที่ประเทศญี่ปุ่น โดยบริษัทของประเทศญี่ปุ่น เป็นผู้ออกค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่ก็เสียดาย เพราะเป็นช่วงที่ไม่พร้อม ผมต้องไปทำงานต่างประเทศ จึงพลาดโอกาสการแข่งขันที่ญี่ปุ่นครั้งนั้น นอกจากการแข่งขันที่กล่าวแล้ว ก็ได้เข้าร่วมการแข่งขันในประเทศซึ่งหน่วยงานของรัฐและเอกชนจัดขึ้นหลายครั้ง |
|
Kai.com |
คุณสมบัติของครูสอนเต้นแอโรบิกที่ดีมีอะไรบ้าง ( ถ้าหากผู้สอนไม่มีความรู้ที่ถูกต้องย่อมเกิดการบาดเจ็บในระยะยาว กับผู้เต้นแอโรบิกได้ ) |
Anuwat |
-มีความรู้ ความชำนาญ สามารถอธิบาย สาธิต ทักษะต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง ชัดเจน และสวยงาม - มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ -กระฉับกระเฉง คล่องแคล่วว่องไว อารมณ์ยิ้มแย้ม แจ่มใส มีความกระตือรือร้น ในการทำกิจกรรม -แต่งกายด้วยชุดที่มีความเหมาะสม -ร่วมกิจกรรมและมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี กับสมาชิกสม่ำเสมอ -มีน้ำใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ -ใฝ่หาความรู้ เพิ่มเติมเสมอ -มาถึงที่สอนก่อนเวลาเพื่อมีเวลาพูดคุยซักถามปัญหา แนะนำให้ความรู้แก่สมาชิกก่อนการสอน |
|
Kai.com |
มีวิธีดูแลตนเองอย่างไร เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง และสามารถเป็นครูสอนเต้นแอโรบิกได้นานๆ ( ควรจะสอนสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง ) |
|
Anuwat |
การดูแลรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงของครูแอโรบิกก็ใช้หลักเหมือนกับบุคคลทั่วไป ถ้าได้ออกกำลังกายเต็มที่ไปด้วย ขณะที่สอนแอโรบิก การสอนวันละ 1 ชั่วโมง และสัปดาห์ละ 3-5 วัน ก็คงเป็นจำนวนชั่วโมงที่เหมาะในการดูแลรักษาสุขภาพที่ดี แต่การให้ความรู้ เทคนิคต่างๆ และวิธีการสอนที่ดี เหมาะสม ร่างกายไม่เหนื่อยมากไป ก็สามารถ เป็นครูสอนแอโรบิกที่ดีได้นาน และสามารถเพิ่มจำนวนชั่วโมงการสอนต่อสัปดาห์ได้ |
|
Kai.com |
ในฐานะที่อยู่ในแวดวงแอโรบิกมานานนับ 20 ปี อยากให้เล่าถึงวิวัฒนาการของวงการเต้นแอโรบิกว่าต่างจากปัจจุบันอย่างไรบ้าง เช่นเรื่อง ดนตรี ท่าเต้น การแต่งกาย ค่าใช้จ่าย ค่านิยม กลุ่มคนที่มาเต้นเป็นกลุ่มไหนบ้าง มีจำนวนมากน้อยแค่ไหน |
|
Anuwat |
20 ปีที่แล้ว หลายคนอาจยังไม่รู้จักเลยว่า แอโรบิกด๊านซ์คืออะไร จะมีเต้นกันเฉพาะในห้องแอโรบิกด๊านซ์ของสถานบริหารร่างกายเอกชนเท่านั้น ซึ่งผู้เข้าร่วมต้องเป็นสมาชิก ค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง แม่บ้าน วัตถุประสงค์ เพื่อรักษารูปร่าง และลดความอ้วน เสียส่วนมาก วิทยาการ การป้องกันการบาดเจ็บยังมีน้อย บางแห่งห้ามใส่รองเท้าเต้นแอโรบิก เพราะรองเท้าจะทำให้พื้นพรมเสียหาย ยังไม่ค่อยคำนึงถึงการป้องกันการบาดเจ็บ ที่จะเกิดขึ้นภายหลัง แต่ปัจจุบันคนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ไม่ได้เต้นแอโรบิกเพื่อลดไขมันอย่างเดียวเท่านั้น วิทยาการด้านการออกกำลังกาย และการป้องกันการบาดเจ็บแพร่หลายมากขึ้น การส่งเสริมจากหน่วยงานของรัฐมีมากขึ้น ดังจะเห็นได้จากสวนสาธารณะ ลานกีฬาต่างๆ ทั้งในกรุงเทพ และต่างจังหวัด อีกทั้งผู้เข้าร่วม ก็มีทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ ทั้งหญิง และชาย ค่าใช้จ่ายถูกมาก บางแห่งรัฐจัดบริการฟรีแก่ประชาชนด้วยซ้ำ |
|
Kai.com |
ขอคำแนะนำสำหรับผู้ที่อยากก้าวขึ้นมาเป็นครูสอนเต้นแอโรบิกควรทำอย่างไร |
|
Anuwat |
-สามารถฝึกทักษะการเต้น จากการเข้าร่วมออกกำลังกาย กับศูนย์ ออกกำลังกายทั่วไป -เข้าร่วมอบรมเป็นผู้นำการออกกำลังกายแอโรบิก ที่หน่วยงานของรัฐ หรือของเอกชนจัดขึ้น -ศึกษาค้นคว้า หาความรู้ จากหนังสือ หรือสื่ออื่นๆ -ศึกษาค้นคว้าหาความรู้ คำแนะนำ และเทคนิคต่างๆ จากผู้มีความรู้ เมื่อมีข้อสงสัย |
|
Kai.com |
มีวิธีคัดเลือกเพลงประกอบการเต้นแอโรบิกอย่างไร |
|
Anuwat |
-ปัจจุบันมีเพลงซึ่งจัดทำสำหรับ แอโรบิกด๊านซ์ โดยเฉพาะ มากมาย ในเวปไซต์เพลงสำหรับออกกำลังกาย -ควรเป็นเพลงที่สนุก และตัวผู้สอน ชอบด้วย -ความเร็วเหมาะกับท่าที่ใช้สอน ไม่ช้าหรือเร็ว จนเกินไป โดยมากจะใช้เพลงความเร็วประมาณ 130-158 จังหวะ/นาที ทั้งนี้ขึ้นกับผู้เข้าร่วม และขั้นตอนการสอน |
|
Kai.com |
มีเคล็ดลับและเทคนิคในการสอนให้สนุกสนานอย่างไร |
|
Anuwat |
-เลือกเพลงที่สนุก และตัวเองชอบ ไม่ซ้ำซาก -ใช้ท่าสอนที่ตัวเองถนัดและทำได้ดี |
|
Kai.com |
แนะนำวิธีจับชีพจรในการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก และการจับชีพจรมีประโยชน์อย่างไรบ้าง |
|
Anuwat |
เราสามารถวัดและจับชีพจรได้ง่ายๆ
โดยวางปลายนิ้วทั้งหมดที่บริเวณใต้คาง
ข้างลำคอ (
แต่อย่าใช้หัวแม่มือ
เป็นตัวสัมผัสวัด
เพราะที่นิ้วหัวแม่มือก็มีชีพจร
อาจทำให้เรานับพลาดได้ )
หรืออีกที่ คือ
บริเวณข้อมือ
ด้านหัวแม่มือ
เมื่อสัมผัสได้แล้ว
ก็ให้นับชีพจรในเวลา 6
วินาที ว่าได้กี่ครั้ง
จากนั้นทำให้เป็น 1 นาที
โดยคูณด้วย 10 หรือเติม ศูนย์
ข้างหลังจำนวนครั้งที่นับได้
ตัวอย่าง ถ้านับได้ 8 ครั้ง ก็หมายถึงชีพจรเต้น 80 ครั้ง/นาที ประโยชน์ ของการจับชีพจร -การวัดชีพจรขณะพัก ( ที่ดีที่สุดวัดทันที หลังตื่นนอน ตอนเช้า โดยวัดเต็มทั้ง 1 นาที ) สามารถ บอกระดับสมรรถภาพของหัวใจได้ระดับหนึ่ง ปกติ คนทั่วไป ชีพจร ขณะพัก ประมาณ 70-72 ครั้ง/นาที คนที่มีหัวใจแข็งแรง ชีพจรจะต่ำกว่า 70 ครั้ง/นาที -โดยปกติเราใช้จำนวนครั้งของการจับชีพจรเป็นหลักในการวัดความหนัก ของการออกกำลังกายแอโรบิก การวัดชีพจรขณะออกกกำลังกาย ทำให้เราทราบระดับความหนักของการออกกำลังกายว่าเหมาะสมหรือไม่ อย่างไร -ความหนักขณะออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ 60-85 % ของอัตราชีพจรสูงสุด ( อัตราชีพจรสูงสุด = 220 - อายุ ) ตัวอย่าง คนอายุ 20 ปี ความหนักขณะแอโรบิก คือ 120 - 170 ครั้ง/นาที |
|
Kai.com |
ขอคำแนะนำพื้นฐานสำหรับผู้ที่เต้นแอโรบิกควรระมัดระวังในการเต้นอย่างไร และทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดในการเต้นแอโรบิก |
|
Anuwat |
-รองเท้าควรเป็นรองเท้าที่เหมาะสม พื้นหนา และมีความนุ่มพอเพียงที่จะอุ้มเท้าให้อยู่ในสภาวะสบาย ไม่เจ็บเท้า -ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารแล้ว อย่างน้อย 2 ชั่วโมง และพยายามดื่มน้ำมากๆ เพื่อรักษาความสมดุลย์ของน้ำในร่างกาย -ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกาย ผ่อนคลายและเหยียดยืด กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ ทุกครั้ง -ขณะออกกำลังกายแอโรบิกไม่ควรกลั้นหายใจ ควรรักษาสภาพชีพจร เป้าหมายของท่านไว้อย่างน้อย 20-45 นาที โดยช่วงชีพจรเป้าหมาย THRR ( TRAINING HEART RTE RANGE ) นับคำนวณจาก 220- อายุ X 60-85% ต้องหมั่นสำรวจตนเองเสมอว่า เหนื่อยเกินไปหรือไม่ หัวใจเต้นเร็ว และแรงเกินไป หรือมีอาการหน้ามืด วิงเวียนศรีษะหรือเปล่า -ขณะเต้นแอโรบิกไม่ควรสะบัดข้อต่อ หรือเหวี่ยงแขนไปข้างหลังแรงๆ ควรโล้ตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และหย่อนเข่าขณะยืนหรือเต้นแอโรบิกเสมอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง -ขณะที่ชีพจรเต้นสูงและเร็ว ไม่ควรหยุด การเคลื่อนไหวทันที เพราะจะเกิดอาการหน้ามืด หรือเป็นลมได้ ควรชะลอ ลดการเคลื่อนไหว ลงอย่างช้าๆ -ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควบคู่กับกล้ามเนื้อหลัง เพื่อรักษารูปร่าง และทรวดทรงให้ดี ตลอดไป และลดการบาดเจ็บของร่างกาย -ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ เพื่อร่างกายจะได้มีช่วงพักฟื้น การออกกำลังกายด้วยวิธีหักโหมหรือรุนแรง ถือว่าเป็นการบั่นทอนร่างกาย
|
| Kai.com | ขอบคุณค่ะ |
ผู้เยี่ยมชมตั้งแต่วันที่ 24 ส.ค.44
<%
L=Len(NewHits)
i = 1
For i = i to L
num = Mid(NewHits,i,1)
Display = Display & ""
Next
Response.Write Display
%>