สองมือบำบัด (Healing Hands) 

 

 

โดย Linda Miller

ต้นตะวัน...ผู้แปล

นวดเท้าด้วยตัวเอง สามารถเพิ่มสมรรถนะการวิ่งของคุณได้

การนวดเท้าไม่เพียงทำให้เรารู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยพัฒนาสมรรถนะการวิ่งของคุณได้อีกด้วย
Jeff Ross D.P.M. กล่าวว่าการนวดเท้าจะช่วยให้กระจายเนื้อเยื่อที่เป็นรอยแผลเป็นบริเวณเท้า และยังช่วยขจัดกรดแลคติคบริเวณกล้ามเนื้อที่ล้าด้วย นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อเอ็นที่เท้าและพังผืดใต้เท้าด้วย

การบำบัดโดยการนวดเท้าทำได้ง่ายๆ Ross แนะนำให้นวดเบาๆก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มแรงหรือขยายให้กว้างขึ้น นอกจากเท้า ยังรวมไปถึงน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-ด้านหลัง และข้อเท้าหลังคลายกล้ามเนื้อแล้ว

  

๑. นั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าข้างหนึ่งวางบนต้นขาอีกข้าง ใช้น้ำมันหรือโลชันสำหรับนวดเท้าชโลมลงบนเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดกดตั้งแต่ฝ่าเท้าขึ้นไปจนใกล้กับหัวแม่เท้า ทำซ้ำ ๕ ครั้ง

๒. กำมือ แล้วใช้ข้อนิ้วกดลงบนฝ่าเท้า จากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า ทำซ้ำ ๕ ครั้ง

๓. นวดนิ้วเท้าโดยจับให้มั่นแล้วโยกไปมา แล้วกดนิ้วลงบนซอกนิ้วเท้า

๔. ใช้มือจับนิ้วเท้าตามรูป แล้วดัดให้งอมาทางหลังเท้า ทำค้างไว้ ๕-๑๐ วินาที จากนั้นดัดลงค้างไว้อีก ๕-๑๐ วินาที  ทำ ๓ ครั้ง



ace="MS Sans Serif" size="3" color="#008080"> ๓. นวดนิ้วเท้าโดยจับให้มั่นแล้วโยกไปมา แล้วกดนิ้วลงบนซอกนิ้วเท้า

๔. ใช้มือจับนิ้วเท้าตามรูป แล้วดัดให้งอมาทางหลังเท้า ทำค้างไว้ ๕-๑๐ วินาที จากนั้นดัดลงค้างไว้อีก ๕-๑๐ วินาที  ทำ ๓ ครั้ง