การเดินในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรจะทดสอบระดับความแข็งแรงสมบูรณ์ของคุณ ถ้าคุณยังอยู่ในช่วงรับประทานยาตามที่หมอสั่ง ควรปรึกษาหมอก่อน และรู้สึกเจ็บหน้าอกระหว่างการทดสอบให้หยุดและพบหมอทันที

เริ่มเดินอย่างเร็วโดยไม่ต้องฝืนจนหัวใจเต้นอยู่ในอัตรา 110 หรือ 120 ครั้งต่อนาทีเป็นอย่างน้อย วัดชีพจรที่คอหรือข้อมือ นับจำนวนชีพจรเต้นในช่วงสิบวินาทีแล้วคูณด้วยหก จากนั้นตรวจชีพจรอีกครั้งหลังจากเดินได้ ห้านาที ถ้าชีพจรสูงกว่า 120 ถือว่ายังเป็นปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจนพูดไม่ออกให้เดินช้าลง

ขณะที่คุณสามารถเดินครบ 1.6 กิโลเมตรตามกำหนด ให้ตรวจสอบเวลาและชีพจร แล้วดูที่ตารางต่อไปนี้ หากกลุ่มอายุและอัตราการเต้นของหัวใจคุณ ถ้าเวลาที่เดินได้อยู่ในช่วงเวลาแถว A และ B คุณจัดว่าอยู่ในประเภทสุขภาพดีปานกลาง ถ้าเวลาของคุณมากกว่าแถว A คุณอยู่ในประเภทสุขภาพไม่ค่อยดี แต่ถ้าเวลาของคุณน้อยกว่าแถว B คุณจัดได้ว่าเป็นคนที่สุขภาพดีมาก