หุ่นอย่างนี้ไหวหรือ

ส่วนใหญ่แล้วหุ่นผอมๆ จะไม่ค่อยมีปัญหา ถ้าไม่มีโรคประจำตัวอย่างอื่นที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ แต่สำหรับคนอ้วนแล้วอาจจะต้องพิจารณากันหน่อย ก่อนตัดสินใจ วิ่งออกกำลังกาย อ้วนขนาดไหนล่ะ??

โดยทั่วๆ ไปแล้วจะกะเกณฑ์ความอ้วน ได้ง่ายๆ โดยการดูรูปร่าง ถ้าจะให้ละเอียดยิ่งขึ้นก็ต้องชั่งน้ำหนักตัว วัดส่วนสูง แล้วเปรียบเทียบว่า สูงแค่นี้น้ำหนักตัวควรจะขนาดไหน

นายยิ้ม อยากจะเสนอ สูตรคำนวณ น้ำหนักร่างกายของผู้ใหญ่ จากความสูงและตารางความสูง-น้ำหนัก เทียบกับอายุ ซึ่งเป็นการสำรวจผู้ใหญ่ไทยปกติ ของนายแพทย์สันต์ หัตถีรัตน์ แต่ก็เป็นงานสำรวจเมื่อประมาณ 20 ปี มาแล้ว แต่คิดว่าคงจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก

สมการสำหรับคำนวณ น้ำหนักร่างกาย จากความสูง

(ความคลาดเคลื่อนมาตรฐานของค่า ประมาณ 7.6 กิโลกรัม)

(ความคลาดเคลื่อนมาตรฐานของค่า ประมาณ 8.2 กิโลกรัม)

ความสูง (เซ็นติเมตร)	น้ำหนัก(กิโลกรัม)
ช่วงอายุ (ปี)	15 - 19	20 - 34	35 - 64	65 – 88
ชาย :
150 – 154	40 – 44	45 – 51	47 – 55	43 – 51
155 – 159	46 – 50	49 – 55	50 – 58	43 – 49
160 – 154	49 – 53	51 – 57	53 – 61	49 – 59
165 – 169	51 – 57	53 – 61	55 – 66	52 – 58
170 – 174	56 – 62	57 – 65	59 – 69	58 – 64
175 – 179	57 – 64	57 – 65	59 – 69	–

ช่วงอายุ (ปี)	15 - 29	30 - 54	55 - 64	65 – 88
หญิง :
140 – 144	39 – 45	39 – 44	36 –46	42 – 45
145 – 149	42 – 48	45 – 53	42 – 48	38 – 46
150 – 154	43 – 50	47 – 55	46 – 54	44 – 54
155 – 159	45 – 55	51 – 60	50 – 58	43 - 53

อย่างไรก็ตามถ้าคิดว่าตัวเราอ้วน(ท้วมมากไป) อย่างแรกๆ ต้องพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายโดยการเดินก่อน จากเดินช้า (ประมาณ 3 กม / ชม.) เป็น เดินเร็ว(ประมาณ 6 กม / ชม.) ก่อนจะค่อยๆ เพิ่มเป็นวิ่งเหยาะๆ ต้องอย่าลืมว่าข้อเท้าและข้อเข่าของเราแต่ละข้างจะต้องรับแรง กระแทกจากการลงเท้าของเราเท่ากับน้ำหนักตัวของเรา คูณ 3 เท่า เช่น ถ้าหนัก 90 กก. ทุกครั้งที่ลงเท้าข้อก็จะต้องรับแรงกระแทก 270 กก. ไม่ใช่น้อยเลย ดังนั้นเราอาจต้องหาวัสดุบางอย่างเสริมให้กับรองเท้าเพื่อช่วยรับแรงกระแทกเช่น ยางรองส้นเท้า NCR