% Set FileObject = Server.CreateObject("Scripting.FileSystemObject") Dir = Request.ServerVariables("SCRIPT_NAME") Dir = StrReverse(Dir) Dir = Mid(Dir, InStr(1, Dir, "/")) Dir = StrReverse(Dir) HitsFile = Server.MapPath(Dir) & "\hitcounter\hits_belly.txt" On Error Resume Next Set InStream= FileObject.OpenTextFile (HitsFile, 1, false ) OldHits = Trim(InStream.ReadLine) NewHits = OldHits + 1 Set OutStream= FileObject.CreateTextFile (HitsFile, True) OutStream.WriteLine(NewHits) %>
ผู้เยี่ยมชมตั้งแต่วันที่14 มี.ค.45 : <%
L=Len(NewHits)
i = 1
For i = i to L
num = Mid(NewHits,i,1)
Display = Display & ""
Next
Response.Write Display
%>
พุง |
โดย..นพ.นริศ เจนวิริย
เวชกรรมเบาสมอง
จากนิตยสาร ใกล้หมอ
ปีที่19 ฉบับที่ 9 กันยายน 2538
ในสมัยก่อนการไว้พุงเขาถือว่าเป็นของดี เพราะพุงเป็นสิ่งที่แสดงฐานะ แสดงความมีอันจะกิน นายพลสมัยก่อน ๆ ก็ไว้พุงกันทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นจอมพลประภาสน์ จอมพลสฤษดิ์ จึงทำให้คนไทยมีค่านิยมของเรื่องพุงไปทางบวก ผู้ชายไทยที่ผ่านวัยหนุ่มไปแล้วก็มักจะไว้พุงกัน เพื่อเป็นสง่าราศีเป็นโหงวเฮ้งเสริมบุคลิกภาพ แต่มาถึงสมัยนี้การไว้พุงเป็นสิ่งที่ตรงข้าม การที่พูดอย่างนี้ไม่ใช่เพราะว่าคนทั่วไปไม่มีพุงกันแล้ว แต่หมายความว่าในทางวิทยาศาสตร์การแพทย์การมีพุงเป็นเรื่องไม่ดีอย่างยิ่ง การมีพุงใหญ่อาจเกิดได้จากหลายโรค เช่นโรคอ้วน (ส่วนใหญ่) โรคตับแข็งจนเกิดท้องมานมีน้ำขังในท้องมาก โรคของต่อมหมวกไตที่หลั่งสารสเตียรอยด์มากเกินไปจนทำให้อ้วน แต่ที่ผมกำลังจะพูดถึงในบทความนี้คือพุงที่เกิดจากโรคอ้วนที่คนทั่วไปส่วนใหญ่มีกัน
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาพบว่าการมีพุงเนื่องจากมีไขมันไปพอกพูนที่หน้าท้องและอวัยวะภายในนี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เขาพบว่าคนพุงหลามมีอัตราการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อัมพาต อัมพฤกษ์ และมะเร็งบางชนิดได้มากกว่าคนไม่มีพุง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาธ์ฟลอริดาพบว่าคนที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมมีไขมันที่พุงมากกว่าคนปกติถึง 45% และจากการศึกษาของสถาบันหัวใจปอดและเลือดของสหรัฐฯ พบว่าคู่แฝดชายเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่อ้วนขึ้นในวัยผู้ใหญ่มีอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่ไม่อ้วนมาก มีการศึกษาที่พบว่าการวัดรอบเอวรอบตะโพกเป็นดัชนีที่ดีที่บ่งชี้ถึงสุขภาพได้ดี โดยการเอาความยาวรอบเอวหารด้วยรอบตะโพก เช่นคนที่มีรอบเอววัดได้ 27 นิ้ว และรอบตะโพกวัดได้ 38.5 นิ้ว จะได้ผลหารเป็น 0.70 จากการศึกษาเขาพบว่าค่าปกติในชายไม่ควรเกิน 0.95 ส่วนหญิงไม่ควรเกิน 0.80 ถ้าใครได้ค่าเกินกว่านั้นควรจะทำการลดพุงเสีย การลดพุงสามารถทำได้ถ้าตั้งใจและมีความรู้เรื่องนี้พอสมควรคือ 1. ต้องรู้ว่าชายกับหญิงที่มีพุงเท่ากันหญิงจำเป็นต้องออกแรง บริหารร่างกายมากกว่าจึงจะลดพุงได้เท่ากัน ทั้งนี้เพราะว่าโดยปกติชายมีส่วนของกล้ามเนื้อมากกว่าหญิง หญิงมีไขมีนมากกว่า การลดไขมันของชายจึงทำได้เร็วกว่า 2.
การลดอาหารควรจะถือจำนวนคุณค่าของอาหารนับเป็นแคลอรีเป็นหลัก
ถ้ากินไขมันน้อยก็จะทำให้ลดพุงได้เร็วขึ้น
ทั้งนี้เพราะไขมันให้พลังงานเป็นแคลอรีมากกว่าอาหารอย่างอื่น
ถ้าจำเป็นต้องกินไขมันก็ควรกินไขมันที่ไม่อิ่มตัวเป็นหลัก
ไขมันที่ไม่อิ่มตัวสังเกตได้ง่าย ๆ คือ
เวลาตั้งไว้ที่อุณหภูมิห้องแล้วจะมีลักษณะเหลวไม่เป็นก้อน
อย่างมันหมูซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว
อนึ่งท่านควรรู้คุณค่าของอาหารแต่ละชนิดดังนี้คือ อาหารไขมัน 1
กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี , อาหารแป้ง 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี ,
อาหารโปรตีนหรือเนื้อ 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี
ผู้อ่านหลายท่านที่ชอบดื่มเหล้าควรรู้ว่า แอลกอฮอล์ 1 กรัมให้พลังงานสูงถึง 7
แคลอรี ยิ่งถ้าเป็นเบียร์ซึ่งมีส่วนผสมอย่างอื่นด้วยยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นไปอีก
จึงไม่น่าแปลกใจที่คอเหล้า คอเบียร์ในหมู่คนมีอันจะกิน (ซึ่งมีกับแกล้มดี)
ถึงได้อ้วนพุงหลามกันทั้งนั้นทั้ง ๆ ที่คุยว่าไม่ได้กินกับแกล้มมาก |
3.
สิ่งที่สำคัญที่ช่วยลดพุงได้ดีคือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้สม่ำเสมอ
การออกกำลังมีสองแบบ แบบหนึ่งคือการออกกำลังไม่หนักแต่นาน เช่น การเดินทน
4.
คนที่พยายามลดน้ำหนักจะทำได้ดีขึ้นเมื่อไม่มีความเครียดหรือเครียดน้อย
เขาพบว่าความเครียดจะไปทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแอดรีนะลีน
กับคอร์ติโซลจากต่อมหมวกไต ฮอร์โมนตัวแรกทำให้ 5. คนบางคนชิบอ้างว่าแก่แล้วคงลดน้ำหนักไม่ไหวที่จริงแล้วเรื่องการลดน้ำหนักลดพุงไม่มีใครที่จะแก่เกินการลด เคยมีการทดลองที่สหรัฐอเมริกา พบว่าคนอายุ 60-70 ปี สามารถลดน้ำหนักได้โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชาย มีหลักฐานว่าแม้แต่คนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันถ้าลดน้ำหนักลงมาก็จะมีผลดีต่อหลอดเลือดหัวใจด้วย 6. บางคนชอบอ้างว่าความอ้วนเป็นกรรมพันธุ์ที่เราควบคุมไม่ได้ ที่จริงแล้วได้เคยมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ากรรมพันธ์มีส่วนอยู่เพียง 30-40% เท่านั้น ที่เหลือ 60-65% ไม่เกี่ยวกับกรรมพันธุ์เลยเราจึงสามารถควบคุมมันได้ พุงเป็นดัชนีของสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่ง
การลดพุงเป็นสิ่งที่ทำได้และควรทำถ้าท่านยังอยากมีชีวิตอยู่นาน ๆ
โดยเฉพาะข้าราชการที่ต้องการกินเงินบำนาญไปนาน ๆ
จากสถิติพบว่าข้าราชการไทยมักจะตายหลังกินบำนาญหลังเกษียณไม่กี่ปี
นับว่าเป็นการดีที่จะลดพุงเพื่อเก็บเกี่ยวผลกำไรที่ลงแรงทำไว้ในชาตินี้
การตายก่อนเวลานับว่าขาดทุนและกำไรไปมากมาย จริงไหมครับ
|