สัมภาษณ์คุณอำนาจ   นุจประไพ
ประธานชมรมรวมใจจัตุจักร

คุณอำนาจ	สำหรับคนที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ วันแรกอย่าไปคำนึงถึงเวลา ขั้นแรกให้คำนึงถึงให้แข่งกับตัวเอง วิ่งให้ถึงหลักที่กำหนดไว้คือ 10 กิโล ไม่ต้องคำนึงถึงเวลา 40 นาที 44 นาที หรือ 50 นาที อย่าไปคำนึง อย่างน้อยให้ถึงหลักชัย ขอวกมาเรื่องการเตรียมการคือเรื่องน้ำ เตรียมการของการจะวิ่ง ทุกคนต้อง คอนโทรล เรื่องอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก การทานอาหารประจำวัน พวกเนื้อหมู เนื้อไก่ เนี่ย ทานไปแล้วจะขับถ่ายยาก ถ้าพวก ปลา ผัก เต้าหู้จะแทนเนื้อได้ จะทำให้ระบบขับถ่ายดี ในช่วงตอนเช้าตื่นมาสักตี 4 ตี 5 วันไหนเราจะซ้อม 6 โมงเช้า เลิก 7 โมง อย่างนี้วิ่งประมาณ 10 กิโล เราก็ตื่นมาตี 5 ดื่มน้ำอุ่น ซึ่งน้ำอุ่นนี้ดีกว่าน้ำเย็น พอดื่มน้ำอุ่นเข้าไป ระบบขับถ่ายจะดี พอเราถ่ายหมดแล้ว เราก็ดื่มน้ำเพิ่มเข้าไป และก่อนจะวิ่งเราก็ทานพวกเบา ๆ เช่นขนมปังไม่มีไส้ หรืออาจจะเป็นกล้วยน้ำว้า สับปะรด ส้ม มันแกว สัก ชิ้น สองชิ้น ก็แล้วแต่ อย่างน้อยให้ในกระเพาะมีอาหารอยู่บ้าง ในกระเพาะจะได้ไม่มีน้ำย่อยเสียดสีกันเอง โดยมีอาหารเข้าไปอยู่
thairunning	มันจะไม่ทำให้จุกหรือครับ
คุณอำนาจ	ไม่ๆ ไม่จุกครับ กล้วยน้ำว้างอม ๆ 1 ลูก หรือมะละกอ คือในช่วงที่เราตื่นนอนเราดื่มน้ำอุ่น มันจะถ่ายออก ในท้องเราจะไม่มีอะไร เพราะกลางคืนเราจะมีการปัสสาวะ นักวิ่งทั่วไป หรือนักกีฬา ในเวลากลางคืนเนี่ย ดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 แก้ว ตามพลานามัยที่หมอเคยได้บอกไว้ และพอดึกๆ ประมาณเที่ยงคืนหรือ ตี 1 จะปวดท้องฉี่ นักวิ่งไม่ควรอั้นฉี่ ปวดแล้วลุกไปเข้าห้องน้ำเลย เพราะระบบถ่ายเทของไต ถ้าปวดท้องฉี่ แล้วทนไว้ เช้ามืดถึงจะเบา มันจะเอาส่วนเสียที่ไตขับออกมาย้อนกลับเข้ามาอีก ทำให้ร่างกาย เราไม่ดี ต้องฉี่ออกมา พอเช้ามืดตื่นขึ้นมานักวิ่งทุกคน ควรดื่มน้ำอุ่นเข้าไป แล้วก็จะถ่าย ท้องก็จะว่าง กระเพาะจะไม่มีอะไร จึงควรกินของเบาๆ ลองท้องไว้ และระหว่างวิ่ง 1 ชั่วโมง บนท้องถนน น้ำย่อย ก็จะทำงานกันเอง ทำให้เป็นอันตราย ถ้ากระเพาะว่าง ทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ สาเหตุที่ให้ทานกล้วยน้ำว้างอมๆ 1 ลูก หรือ สับปะรด มะละกอ 2-3 ชิ้น จะเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่ง พอไปถึงที่แข่งขันก็วอร์ม ประมาณ 10 กว่านามทีก่อนวิ่ง 2-3 นาที ต้องดื่มน้ำ บางแห่งปล่อย Start ช้า ประมาณ 7-8 นาที นักวิ่งทุกคน จะต้องฉี่เลย เพราะทนไม่ไหว นี่เป็นนักวิ่ง ประจำต้องเป็นอย่างนี้ เช่นปล่อย 6 โมงเช้า ถ้า 6 โมง 8 นาที แล้วยังไม่ปล่อย นักวิ่งทุกคนจะต้องฉี่ เพราะทนไม่ไหว สำหรับวิ่ง 10 กิโล เนี่ย ทำไม นักวิ่งใหม่ ๆ วิ่งเร็วไม่ได้ วิ่งเร็วแล้วจะเหนื่อย เร่งไม่ขึ้น สาเหตุเพราะ ไม่ได้วอร์มไม่ได้ฟิต ซ้อมมาก่อน นักวิ่งอาชีพ หรือคนที่วิ่งประจำ 10 กิโลเนี่ย เขาจะวอร์มประมาณ 10 นาที หรือ 20 นาที ให้เหงื่อออกพอประมาณ พอวิ่งไปประมาณ 3- 4 กิโลแล้ว สำหรับวิ่ง 10 กิโล หรือมินิมาราธอน นักวิ่งทุกคนต้องดื่มน้ำนิดหน่อยเพื่อไม่ให้เลือดข้น เพราะระหว่างวิ่ง เหงื่อจะออก ถ้านักวิ่งทุกคนไม่ดื่มน้ำ จะฟิตซ้อมมาอย่างไรก็แล้วแต่ ตะคริวจะกิน สาเหตุเพราะที่ตะคริวกิน เพราะเลือดข้น เหงื่อมันออกหมดแล้ว พอดื่มน้ำ ช่วงระยะ 3-4 กิโลแรก เขาจะให้น้ำ เราต้องดื่มน้ำตามระยะที่เขาให้น้ำ พอวิ่งไปอีก 3-4 กิโล จะถึงเส้นชัย เขาจะให้อีกจุดหนึ่ง จุดนั้นแหละก็ต้องกิน กินเพื่อเร่ง เพราะเหลืออีกประมาณสัก 2 กิโล เขาจะให้อีกจุดหนึ่ง การวิ่ง 10 กิโล จะให้น้ำประมาณ 3 จุด อีกประมาณ 2 กิโล หรือ 1 กิโลครึ่ง เนี่ย เขาจะให้น้ำอีกจุดหนึ่ง เพื่อให้นักวิ่งเร่ง Start และ พอเขาเข้าเส้นชัย พอเข้าเส้นชัยปุ๊บ เขาจะดื่มน้ำเลย นี่คือสำหรับนักวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร
thairunning	จะต้องซ้อมประมาณกี่กิโลเมตร ถ้าอยากจะวิ่งขึ้น ระยะทาง 10 กิโลเมตร
คุณอำนาจ	อยากให้นักวิ่งเพื่อสุขภาพทุกคน ตระหนักว่า จะต้องวิ่งให้ได้ ถึง 10 กิโลเมตร อย่าไปตื่นเต้น ขั้นแรกให้นักวิ่งทุกคนมีความตั้งใจเป็นเรื่องสำคัญ ให้มีเป้าหมาย อย่าท้อแท้เรื่องระยะทาง หรือเวลา จะทำให้มีกังวล การฟิตซ้อมสำหรับจะวิ่ง 10 กิโลเมตร ไม่จำเป็นต้องซ้อมถึง 10 กิโลเมตร อย่างน้อย ซ้อม 4 วัน ไม่เกิน 5 วัน ถ้าระยะทางไม่แน่นอน ก็เอาเวลาเป็นหลัก บางวันเบาสุด ก็ซ้อม 30 นาที 30นาที และก็ 40 นาที แล้วก็ 50 นาที แล้วก็ไป 60 นาที สลับวิ่งกันไป วันนี้ 30 นาที พรุ่งนี้ 40 นาที วันต่อไปก็ 50 และก็60 นาที หลักการซ้อม 4 วัน มีวันเบาวันหนัก แต่ สำหรับวิ่ง 10 กิโลเมตร มันมีการผ่อนสั้นผ่อนยาว แต่ถ้าจะวิ่งเข้าแข่งขัน หลายคนเร่งๆ มันไม่ถูกต้องของการออกกำลังกาย อย่าง 1000 เมตร คุณวิ่งยาว 700 เมตร อีก 300 เมตร ถึง Speed และก็ผ่อนสั้น ผ่อนยาว จะต้องทำอย่างนั้นประจำ สำหรับ 10 กิโลเมตร ซ้อมจริง ๆ ประมาณสัก 7-8 กิโลเมตร ทุกวัน เป็นปกตินะ สัปดาห์หนึ่งควรมี 10 กิโลเมตร สักหนึ่งวัน จับเวลาเราวิ่งซ้อมกันจริง ๆ ประมาณ 55 นาทีบ้าง บางวันก็ซ้อมกัน 45 นาที บ้าง
thairunning	จะวิ่ง 21 กิโลเมตรจะต้องซ้อมให้มาก-น้อย ขนาดไหนครับและมีวิธีการฝึกซ้อมอย่างไร