ทำไมเราต้องรู้อัตราชีพจรสูงสุดของตัวเองด้วยน่ะหรือ ก็เพื่อประโยชน์ในการออกกำลังไงล่ะจะได้ทราบว่าคุณออกกำลัง ถึงขั้นที่ร่างกายได้ประโยชน์มากที่สุดแล้วหรือยัง
วิธีคำนวณอัตราการเต้นของชีพจรสูงสุดคือ เอา 220 ลบด้วยอายุของคุณ
ในการออกกำลังควรวัดชีพจรได้ 60 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราชีพจรสูงสุด เรียกว่าถึงระดับชีพจรเป้าหมาย หรือ PEAK
วัดชีพจรเมื่อเริ่มออกกำลังไปแล้ว
5 นาที
(ไม่รวมเวลาวอร์มอัพ)
ถ้าชีพจรยังไม่ถึง PEAK
ก็ควรพยายามทำให้ถึงด้วย
การออกกำลังอย่างต่อเนื่อง
เพิ่มความเร็วหรือแรงมากขึ้น
และเช็คชีพจรทุก 10 นาที
ถ้าชีพจรเต้นมากเกินนี้ก็ควรค่อยๆ
ผ่อน ให้ช้าลง
คงระดับนี้ไว้อย่างน้อยที่สุด 15 นาที
วิธีวัดชีพจรสามารถทำได้ง่าย ๆ
ด้วยการจับที่ข้อมือ 15 วินาที
แล้วคูณด้วย 4
แต่วิธีสังเกตที่ง่ายกว่านั้น
คือ คุณต้อง
ออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อย
แต่ยังสามารถพูดได้
ไม่ใช่เหนื่อยจนถึงขั้นพูดไม่ออก
ตารางสำหรับเทียบอัตราชีพจรเป้าหมายของคนแต่ละวัย
อายุ |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
มากกว่า 70 |
อัตราชีพจร |
120-140 |
114-133 |
108-126 |
102-119 |
96-112 |
90-105 |
จากนิตยสาร ชีวจิต